© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 czerwca 2021, 08:02
Hej :) wykupiłam sobie na miesiąc dietę pudełkową 1800 kcal, za równy miesiąc jedziemy na urlop i chciałabym zgubić ze 3 kg. Myślicie że wybrałam dobrą ilość kalorii i uda się tyle zrzucić?
26 lat,67,3kg,170cm,praca siedząca od 8-12h dziennie, dodatkowo chcę włączyć codziennie minimum godzinę wybranego przez siebie sportu - bieganie, rower, basen, a jak nie będzie mi się chciało ćwiczyć to zakładam buty i idę na szybki godzinny spacer.
Mam w tej diecie 5 posiłków, myślicie że takie godziny ich spożywania będą ok 8-11-14-17-20 ? Chodzę spać około 22:30, najbardziej obfite są śniadanie, obiad i kolacja.
17 czerwca 2021, 11:56
Twoje ppm to 1488 kcal, mnożąc przez współczynnik aktywnosci to twoje codzienne zapotrzebowanie to 2080 kcal. Pod warunkiem ze bedziesz miała tą aktywnosc ktora planujesz to uważam ze 1800 jest jak najbardziej ok. Jesli jednak odpuscisz aktywnosc, to ze wzgledu na twoją prace siedząca twoj organizm bedzie potrzebowal okolo 1800 kcal, wiec waga nie spadnie a jedynie sie utrzyma na obecnym poziomie. Podsumowując plan masz dobry, teraz sie tylko go trzymaj :-)
Pory posilkow sa ok i nie mają wielkiego znaczenia, bedziesz na deficycie wiec i tak bedziesz chudla. Kolację dobrze zejsc np. 2 godziny przed spaniem zeby nie leżało na żołądku; -)
