Temat: Ile kcal więcej?

Ponad miesiąc temu wróciłam do pływania (trenuję amatorsko) i zostało mi kilka nawyków z kanapowego trybu życia, a największym jest chyba zbyt mała ilość spożywanych kalorii. Wcześniej nie uprawiałam sportów, robiłam tylko jakieś 4 tyś kroków dziennie przy okazji załatwiana codziennych spraw. Nie mam tendencji do tycia (raczej do chudnięcia), ale ruszając się niewiele nie miałam potrzeby, żeby też więcej jeść. W przeszłości zmagałam się z zaburzeniami odżywiania i od kilku lat staram się nie liczyć dokładnie kalorii. Przed treningowym trybem jadłam tylko trzy posiłki dziennie. Na śniadanie jadłam zazwyczaj owsiankę lub płatki z jogurtem i owocami, obiad mięso lub ryba z kaszą albo ziemniakami plus warzywa, kolacja to zazwyczaj 2 kanapki z ciemnego pieczywa z wędliną, serem, jakiem lub hummusem. Teraz jem podobnie, ale staram się też jeść dodatkowo przekąskę np. owoc, jogurt czy nawet coś ze słodyczy. Niestety nadal bywają dni, że jem tylko te trzy posiłki. Na basen chodzę od 4 do 5 razy w tygodniu, przepływam w ciągu godziny kilka długości. Dziennie robię minimum 9 tyś kroków. Zazwyczaj chodzę pływać rano po śniadaniu i potem coś załatwiam po drodze, często zapominając o zjedzeniu przekąski. W efekcie jestem okropnie głodna. Jak wyliczyć zapotrzebowanie? Który z kalkulatorów online możecie polecić lub jak mam policzyć to sama? Mam 27 lat i ważę 48 kg przy 164 cm wzrostu.