© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 grudnia 2021, 00:07
Dziewczyny prosze o pomoc, bo juz musze zamowic nowe pudelka z cateringu i sie zastanawiam nad kalorycznoscia. Sprawa wyglada tak. PPM ok 1620 kcal. CPM ok 2600 kcal. Przetestowalam przed swietami pare dni diety pudelkowej i biore sie za zamowienie. Ile mam wybrac kcal ? Mam do zrzucenia jeszcze ze 20 kg. Juz z ok 20 sobie poradzilam, ale ugrzezlam ( brak pomyslow i checi na wymyslanie potraw i gotowanie). Pudelka okazuja sie dla mnie dobrym wyjsciem. I teraz nie wiem. Zamowic 1800 czy 2000 kcal ? Oprocz pudelek nic nie podjadam. Wypijam tylko jedna kawe z mlekiem i odzywke boalkowa, co daje ok dodatkowych 200 kcal. Gdy mialam na pare dni pudelka na 2000 kcal wystarczala mi kalorycznosc zupelnie. Teraz mam 1800 i tez jestem syta. Cwicze dosyc sporo. Przewaznie 6 razy w tygodniu na zmiane: boks, crossfit i bieznia ( marsz przeplatany z biegiem). Ktora kalorycznosc powinnam wybrac ? Oprocz treningow w ciagu dnia nie jestem w ruchu,bo mam typowo siedzaca prace. Intuicja podopwiadam mi,zeby wziac 2000. I tak obnizam 500 kcal z od cpm i treningi tez daja przynajmniej 500-600 kcal. Nie mam zadnych chorob typu hashimoto itd. Ale sie rozgadalam :))
29 grudnia 2021, 08:25
Jeśli faktycznie Twoje cpm wynosi 2600kcal co jest dość dziwne przy praktycznie 0 aktywności w ciągu dnia to weź 2000kcal i będziesz widziała po pierwszym miesiącu czy tracisz na wadze. Nie ma sensu obcinać kalorii zbyt dużo jak przed Tobą daleka droga do sukcesu.
29 grudnia 2021, 08:42
Jak wyżej. Jeśli nie będziesz chudnąć to weźmiesz mniej, ale lepiej zacząć z wyższego pułapu, bo potem nie będzie z czego obcinać
29 grudnia 2021, 08:48
Też bym wzieła 2000. W końcu będzie przestój wagi, to wtedy zmniejszysz sobie. Jak wystartujesz od razu z niskiego, to potem już cieżko będzie obcinać żeby nie spaść poniżej PPM.
29 grudnia 2021, 09:59
Jeśli faktycznie Twoje cpm wynosi 2600kcal co jest dość dziwne przy praktycznie 0 aktywności w ciągu dnia to weź 2000kcal i będziesz widziała po pierwszym miesiącu czy tracisz na wadze. Nie ma sensu obcinać kalorii zbyt dużo jak przed Tobą daleka droga do sukcesu.
Nie napisalam ze mam 0 aktywnosc, tylko mam 6 treningow w tygodniu ( bieznia boks crossfit), ale mam siedzacy tryb pracy i w ciagu dnia sie nie ruszam. Dopiero na treningu.
29 grudnia 2021, 16:55
Jeśli faktycznie Twoje cpm wynosi 2600kcal co jest dość dziwne przy praktycznie 0 aktywności w ciągu dnia to weź 2000kcal i będziesz widziała po pierwszym miesiącu czy tracisz na wadze. Nie ma sensu obcinać kalorii zbyt dużo jak przed Tobą daleka droga do sukcesu.
Nie napisalam ze mam 0 aktywnosc, tylko mam 6 treningow w tygodniu ( bieznia boks crossfit), ale mam siedzacy tryb pracy i w ciagu dnia sie nie ruszam. Dopiero na treningu.
Ty nie, ale ja tak powiedziałam, bo dla mnie godzina ruchu przy 23 bezruchu to 0 aktywność.
