© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 lutego 2022, 22:23
Chcę schudnąć. Prowadzę raczej mało aktywny tryb życia -spacery i hula hop. Niestety często się objadam i jem po kilka tysięcy kcal. Najczęściej dzieje się tak jak sobie czegoś odmawiam. Jak jem normalnie to robię to rzadziej. Pomyślałam , że nie bedę sobie wszystkiego odmawiała i czasami zjem jakieś kinderka, pasek czekolady, tosta z ciemnego pieczywa itp.
Zaplanowałam przykładowy jadłospis
śniadanie : płatki owsiane 50g ze skyrem plus owoc, 2 parówki dobrej jakości z ketchupem i 2 kromkami ciemnego chleba plus warzywa, tost z ciemnego chleba z mierzwionym żółtym serem ( chudy plasterek ma o wiele mniej kcal) szynką i ketchupem plus pomidor, ogórek,2 kromki ciemnego chleba z almette, szynką i warzywami
II śniadanie banan/pomarańcza/ 2 kromki ciemnego chleba z bialym serem i sałatą- w zależności od apetytu
Obiad : to co przygotuje mama :)
Podwieczorek banan/pomarańcza/pasek czekolady/kinderek
Kolacja : 2 kromki ciemnego chleba z serkiem wiejskim, albo almette/ tost/ jogurt naturalny z owocem
Jak myślicie da się na tym jakoś schudnąć ? :)
15 lutego 2022, 22:39
Rozumiem, że to są cztery różne opcje śniadania, a nie wszystko na raz? Naprawdę potrzebujesz tego ketchupu, gdy masz świeże pomidory na talerzu?
Nikt Ci nie powie czy na tym schudniez, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dostosować ilość jedzenia. Sam obiad mamy to może być baaardzo dużo kalorii. Przede wszystkim jedź bardzo dużo surowych warzyw, mają mało kalorii a powodują uczucie sytości.
Ile ty właściwie ważysz? Bo jeśli te 58kg, to daj se spokój z odchudzaniem. Po prostu jedz zdrowo.
Edytowany przez Tonya 15 lutego 2022, 22:41
16 lutego 2022, 05:57
ale to pierwsze śniadanie, to to wszystko co napisałas? tyle jestes w stanie zjeść na raz? Za duzo, poza tym każdy Twój posiłek to same węgle i w sumie wychodzi ich masakrycznie duzo, co nie ułatwia odchudzania. Ogranicz chleb i owoce i nie jedz tak często
16 lutego 2022, 13:24
Oczywiście że to nie ma raz 😅 w każdym posiłku wypisałam kilka przykładowowych i wybieram jedna rzecz z tego np. kanapki na śniadanie, potem banan, obiad, znowu jakiś owoc i coś na kolację
16 lutego 2022, 15:22
dodaj wiecej protein, tu wychodza w sumie same wegle i tluszcz a bez protein ciezej bedzie jak pakujesz tylko wegle
16 lutego 2022, 19:02
Oczywiście że to nie ma raz ? w każdym posiłku wypisałam kilka przykładowowych i wybieram jedna rzecz z tego np. kanapki na śniadanie, potem banan, obiad, znowu jakiś owoc i coś na kolację
awatar pokazuje, że jesteś bardzo szczupła po co się odchudzasz? po drugie ile ty masz lat?
