© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 marca 2022, 17:35
Cześć, mój chłopak dołącza do mnie do odchudzania i szukam jakiś fajnych pomysłów na fit śniadanka dla niego. Teraz je prawie codziennie 2 bułki z serem/szynką. Może pomysł na jakąś sałatkę do kanapki żeby jeść np 1 a nie 2? Albo jakieś omlety z dodatkami? Tylko tak, żeby można było bez problemu zjeść w pracy. No i żeby było więcej białka a nie same węgle tak jak to wygląda teraz. Sama nie mam pomysłu, bo jem głównie śniadanie na słodko, a u niego odpada więc proszę o rady :)
1 kwietnia 2022, 13:02
Ves91 ---> ile w przybliżeniu wydajesz miesięcznie na jedzenie w okresie zimowym, kiedy warzywa są drogie?
nasze jedzenie wygląda przez cały rok podobnie jeśli chodzi o ilość warzyw do śniadań, ja jestem wege i nasze obiady opierają się na dużej ilości warzyw, w dla męża czasem jakaś rybe kupię, przez cały rok wydajemy... Myślę że do 400-500 zł tygodniowo na jedzenie we dwoje.
Edytowany przez sacria 1 kwietnia 2022, 13:02
1 kwietnia 2022, 14:35
Ves91 ---> ile w przybliżeniu wydajesz miesięcznie na jedzenie w okresie zimowym, kiedy warzywa są drogie?
Staram się kupować na promocjach, biorę wtedy wszystko, co mi wpadnie w rękę, bo warzywa uwielbiam :) Zdarza się też, że zajadę z partnerem na miejscową giełdę (i wtedy też bierzemy większe ilości). Generalnie nie liczę, ile wydaję na same warzywa, bo robię zbiorcze zakupy.
Bywa również, że ratuję się mrożonkami. Marki własne w marketach dają radę - nie zawsze przecież musi być to Hortex ;)
Edytowany przez Ves91 1 kwietnia 2022, 15:39
1 kwietnia 2022, 15:42
Podam przykłady śniadań z mojej diety
Kanapki nie są złe, tylko, żeby był dobry chleb i nie cały bochen
2 kromki chleba żytniego z pastą z 1/4awokado+2jaja na twardo+łyżka szczypiorku+łyżka jogurtu nat, pieprz do tego pomidor, sałata, łyżeczka oliwy
Omlet z warzywami (2 jajka, 2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka kurkumy, łyżka mąki gryczanej, mały pomidor, pół cebuli, żółta papryka, łyżka oleju,
na to rukola
Owsianka
3 łyżki płatków owsianych, 2/3 szkl mleka, 1 łyżeczka kakao, małe jabłko, starte, 3 orzechy włoskie
Grzanki z pastą pomidorową
Pomidor, 5 oliwek, 2,5 łyżki fasoli czerw konserw., ząbek czosnku, bazylia, koperek zmiksować, nałożyć na 2 kromki chleba żytniego, zapiec, pod koniec dodać 2 plasterki mozzarelli, do tego 2 ogorki kiszone
Wszystko 400 kcal, zauważ, ze zero soli
gdy zaczęłam jeść wg tej diety, to widzę jak olbrzymie porcje zjadałam i ile więcej wydawałam pieniędzy
Kupuje taki chlebek zytni, gdzie jest chyba 5 czy 7 kromek takich prostokątnych i zjadam taką jedną na pół, wychodzą z tego dwie kromki, wielkości grzanki, jest idealnie 👍
