© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 września 2014, 09:06
Za jakis czas wybieram sie na silownie ale do tego czasu mam zamiar cwiczyc w domu z hantlami.Od kilku dni wykonuje trening Jillian Michaels -No More Trouble Zones -Complete Workout z obciazeniem 1,5 kg (film dostepny na youtube)..Myslalam zeby stopniowo zwiekszac obciazenie ,za jakies 2 tygodnie hantle 2-3 kg ,przy niektorych cwiczeniach 4-5 kg ..Jak oceniacie ten trening ,myslicie ,ze to dobry wybor czy raczej marnowanie czasu jesli chodzi o cwiczenia z obciazeniem?
Edytowany przez saros00 9 września 2014, 09:27
10 września 2014, 08:30
Za chwilę wychodzę z domu i nie mam czasu na rozpiskę, ale dodam w kwestii obciążenia. Masz je tak dobierać, żebyś od pierwszego powtórzenia czuła opór. Najczęściej na bicepsy jest to 4-5 kg. Jak robisz rozpiętki to będzie to 2-3 kg. Jak podnosisz ciężar z przysiadu, z nóg, to możesz pokusić się o 10-15 kg. Ale błagam, nie zaczynaj sama. Idź do trenera. Zobaczysz w lustrze jaką przybierasz na początku niepoprawną postawę. Taki trening to kilkadziesiąt złotych, a później ćwiczysz sama w domu. Nie zrób sobie krzywdy! Kręgosłup masz tylko jeden.
10 września 2014, 09:13
Za chwilę wychodzę z domu i nie mam czasu na rozpiskę, ale dodam w kwestii obciążenia. Masz je tak dobierać, żebyś od pierwszego powtórzenia czuła opór. Najczęściej na bicepsy jest to 4-5 kg. Jak robisz rozpiętki to będzie to 2-3 kg. Jak podnosisz ciężar z przysiadu, z nóg, to możesz pokusić się o 10-15 kg. Ale błagam, nie zaczynaj sama. Idź do trenera. Zobaczysz w lustrze jaką przybierasz na początku niepoprawną postawę. Taki trening to kilkadziesiąt złotych, a później ćwiczysz sama w domu. Nie zrób sobie krzywdy! Kręgosłup masz tylko jeden.
Hanutka dziekuje ,cwicze teraz z Jillian z malym obciazeniem (1,5 kg ) ,program zawiera cwiczenia typu wykroki ,przysiady ,martwy ciag z hantlami i staram sie skupic na tym aby poprawnie wykonywac cwiczenia technicznie ,ogladam rozne filmiki i napewno zanim zabiore sie za ciezsze obciazenia naucze sie wykonywac cwiczenia poprawnie ..Wczoraj zakupilam online trening silowy na miesiac ,jeszcze nie wiem jak on wyglada ,pewnie dzisiaj go dostane ..Jesli trener sie sprawdzi wykupie sobie na dluzej abonament ,narazie na cwiczenia w domu a potem na silownie ..
