Temat: wymachy nóg :)

jesli wymachy mialyby nam zapewnic piekne zgrabne i smukle nogi co druga na ulicy bylaby ich posiadaczka...

oczywiście nie mówie tu o samych wymachach, chodzi mi o połączone z dietą :) a raczej wątpie że od machania i obrzerania sie jak świnia co druga byłaby posiadaczką :)) z resztą w internecie wymachy są bardzo chwalone i polecane przez wielu trenerów także chyba coś w tym jest 

Jak robisz przysiady ze sztangą a masz ujemny bilans to i tak nic Ci się nie rozbuduje. Mięśnie to ni wredne potworki, które pojawiają się znikąd :D Żeby rozbudować nogi naprawdę trzeba ogrom pracy. 

w moim przypadku niestety nie jest tak prosto, poniewaz chce rozbudowac miesnie posladkow i jak najmniej uda, wiec duzo je rozciagam,  i chcialabym znalezc cos co spali tluszcz z ud (poniewaz sa masywne, tluste, i maja tendencje do rozrostu miesni :( )i jak najmniej zaangazowac w to posladki, zeby az tak nie spaluc tluszczu z posladkow, zeby nie zostalo mi tam nic, dopoki pokaza sie miesnie.:D Wiem ze to troszke skomplikowane, ale chce uzyskac jak najbardziej odstajace posladki i jak najmniej rozbudowane uda, więc kombinuje

A wiesz, że to anatomicznie nierealne? A rozciąganiem nie zmienisz kształtu mięśni i nie wyszczuplisz ud?

Albo rozbudowujesz tyłek, albo palisz tkankę tłuszczową. Nie da się i tego i tego. 
1 redukcja: deficyt kalorii
2. masa: dodatni bilans

kurcze, no to troszke mnie zdolowalas :( tzn ja sama nie moge rozpoznac czy te uda sa umiesnione i pokryte tluszczem, czy sa tylko tluste. Trudno mi okreslic:( a wiesz moze ile trwa rozbudowanie miesni posladkow? Czy moze jak by sie do tego zabrac.... bo mam grube uda i plastrzy od nich tylek a chcialabym aby bylo na odwrot, tylko nie wiem jak to zrobic. Jak spalic tluszcz z ud i wyrzezbic miesnie posladkow

Ojej u mnie to trwa ponad 5 miesięcy i dalej nie jestem w połowie :D Najpierw redukcja do niskiego bmi, potem masa, potem znowu redukcja i tak się kręci. 

Na początek proponuję redukcję, ewentualnie recomp, ale na tym drugim to ja się nie znam.