© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 stycznia 2016, 15:59
Interesuje mnie czy jem odpowiednie ilości jedzenid o mojej aktywności. Od razu mówię, że nie znam się na odżywianiu perfekcyjnie i dlatego piszę tutaj, do Was, o wiele bardziej doświadczonych i mądrzejszych osób. Mam 18 lat, 63 kg przy 169 cm. Moja aktywnośc wygląda mniej więcej tak, że codziennie staram sie tanczyc okolo 20 min, do tego co parę dni chodzę 2 km szybkim marszem i tyle. A o to mój jadłospis:
5:10 - 0,5 l wody z cytryną
6:00 - 4 łyżki płatków jaglanych, na wodzie z łyżeczkę syropu z agawy, garść siemienia lnianego i zarodków przennych, do tego 3 truskawki, połowę jabłka i banana, garść jagód, garść orzechów włoskich, dwie łyżeczki jogurtu bałkańskiego, łyżeczka młodego jęczmienia, garść rodzynek i wiórków kokosowych + kawa
10:30 - kanapka z chleba razowego z żurawiną z pomidorem, cukinią, serem, szynką gotowaną z kurczaka i humusem + sok z owoców + 0,5 l wodyt
15:00 - obiad, akuart wczoraj : 4 pulpeciki z mięsa z indyka (wielkości piąstki dziecka) + 2 łyzki komosy + dwie garści kapusty kiszonej + 0,5 l wody
19:00 - sałatka z połowy piersi z kurczaka, ok. 1/4 cukini, 2 pieczarki, pomidor malinowy, szpinak, mozzarella light i sos z oliwy i ziół prowansalskich + zielona herbata + na koniec dnia znów 0,5 l wody
po podliczeniu wyszło 1800 kcaal w tym 114 g białka, 63 g tłuszczy i 184 węglowodanów.
Edytowany przez 19 stycznia 2016, 16:38
19 stycznia 2016, 16:02
Nie mam pojęcia . Nie podajesz żadnych wyliczeń. Menu smaczne, ale warto podliczyć wartości.
19 stycznia 2016, 16:39
po podliczeniu wyszło 1800 kcaal w tym 114 g białka, 63 g tłuszczy i 184 węglowodanów.
19 stycznia 2016, 16:43
ja bym dodała jeszcze jakies ćwiczenia. Albo odjela troche kcal
19 stycznia 2016, 17:13
Wg. mnie twoje śniadanie jest strasznie obfite i przesadzone, usunęłabym rodzynki i wiórki kokosowe - są kaloryczne, słodkie i niekonieczne. Owszem, zawierają dużo błonnika, ale same płatki i surowe owoce zapewniają ci optymalną jego ilość.
19 stycznia 2016, 17:40
a więc wyeliminuje rodzynki i wiórki :) dzięki za odpowiedź :D
19 stycznia 2016, 18:42
Spokojnie.
Skoro nie ćwiczysz to nie potrzebujesz aż 1,8 gram białka na kgmc. Kieruj się standardem żywienia, a więc białka w ok 15 % kaloryczności , tłuszcze 25-30 % kaloryczności i reszta węgle. Akurat śniadanie mi sie bardzo podoba :) Nie wiem skąd pomysł żeby odejmować kcal, skoro Twoim celem nie jest odchudzanie.
