- Dołączył: 2012-01-12
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 1446
3 kwietnia 2013, 10:52
Czym to jest spowodowane .
Wczoraj robiłam 105 przysiadów i po nich i rano ból pleców ?
- Dołączył: 2007-07-02
- Miasto: Wro
- Liczba postów: 8570
3 kwietnia 2013, 11:20
Pewnie robiłaś coś źle. Nie wiem co, bo mnie przy Twoich ćwiczeniach nie było ;) Tu masz krótkie przypomnienie co i jak:
1. Przysiady należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
2. Plecy zachowują swój naturalny kształt (nie garbimy się, brzuch wciągnięty).
3. Głowa jest w pozycji przedłużenia tułowia (wzrok skierowany parę metrów przed siebie - nie
zadzieramy głowy, ani nie opuszczamy jej w dół).
4. Bezpieczny kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni
5. Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie
wychodziły przed palce u stóp.
6. Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, jeśli mocno wypniemy pośladki, można prostować
ramiona w przód.
7. Przysiady należy wykonywać w skupieniu i bez pośpiechu.
3 kwietnia 2013, 11:41
pewnie pochylasz sie do przodu i wypuchasz kolana ..... rób tak jakbyś siadała na krześle... tak jak wyżej
- Dołączył: 2017-11-19
- Miasto: warszawa
- Liczba postów: 3
17 grudnia 2017, 22:24
Jeśli bolą cię plecy po przysiadach są możliwe 3 przyczyny : hiperlordoza, zbytnie pochylanie do przodu ciała, lub butt wink - podwijanie pośladków. Wszystko opisałem szerzej tu ból pleców podczas przysiadów - przyczyny Nie sposób opisać tego tutaj w dwóch zdaniach.
