© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 marca 2016, 12:29
W sumie to dopiero rozpoczynam swoja przygode z ciezarami . Chodze regularnie ok 2 tyg. Czy powinnam przyjmowac jakies odzywko sumplementy ? Bialko kreatyne ? Cos innego, jakies sumplementy? Jezeli tak to co polecacie? Bardzo prosze o odpowiedz :)
12 marca 2016, 12:48
Przede wszystkim dobrze się odżywiać. Odżywki i suple nie zastąpią jedzenia, mogą być jedynie uzupełnieniem.
12 marca 2016, 13:14
Kreatynę sobie jeszcze odpuść. Białko - też nie potrzebne, jeśli dostarczasz z pożywienia. To nie jest lepsze, niż normalne jedzenie - wręcz odwrotnie. Jak nie masz siły dobić kcal, albo nie masz czasu zjeść, to białko jest ok, ale generalnie...nie fajniej zjeść większy kawałek mięsa na obiad, czy dodać jajko więcej do omletu? Jak dla mnie to marnowanie kcal na przetworzone, chemiczne jedzenie.
Edytowany przez 12 marca 2016, 13:14
12 marca 2016, 20:32
Kreatynę sobie jeszcze odpuść. Białko - też nie potrzebne, jeśli dostarczasz z pożywienia. To nie jest lepsze, niż normalne jedzenie - wręcz odwrotnie. Jak nie masz siły dobić kcal, albo nie masz czasu zjeść, to białko jest ok, ale generalnie...nie fajniej zjeść większy kawałek mięsa na obiad, czy dodać jajko więcej do omletu? Jak dla mnie to marnowanie kcal na przetworzone, chemiczne jedzenie.
a jakies inne sumplementy? Ty tez nie bierzesz nic ?
14 marca 2016, 12:16
Dopiero zaczynasz, więc ja bym sobie odpuściła. Sama ćwiczę siłowo od roku i moje ciało bardzo się zmieniło na plus bez stosowania szczególnej suplementacji. Wystarczyło jeść z głową. Zdarza mi się wypić odżywkę białkową, kiedy nie mam czasu zjeść, ale uważam że lepiej dostarczać białko z pożywienia. Biorę też BCAA - podobno wspomaga regenerację i chroni mięśnie przed katabolizmem kiedy masz ujemny bilans kaloryczny. Zdecydowanie polecam Ci uzupełniać witaminy i minerały, bo w jedzeniu ciężko dostarczyć wszystko i potem łatwo o niedobory.
Edytowany przez Gab06 14 marca 2016, 12:22
14 marca 2016, 19:19
Dopiero zaczynasz, więc ja bym sobie odpuściła. Sama ćwiczę siłowo od roku i moje ciało bardzo się zmieniło na plus bez stosowania szczególnej suplementacji. Wystarczyło jeść z głową. Zdarza mi się wypić odżywkę białkową, kiedy nie mam czasu zjeść, ale uważam że lepiej dostarczać białko z pożywienia. Biorę też BCAA - podobno wspomaga regenerację i chroni mięśnie przed katabolizmem kiedy masz ujemny bilans kaloryczny. Zdecydowanie polecam Ci uzupełniać witaminy i minerały, bo w jedzeniu ciężko dostarczyć wszystko i potem łatwo o niedobory.
Jeżeli wybierasz produkty dobrej jakości, a nie wyroby jedzeniopodobne i masz odpowiednio skomponowaną dietę to raczej trudno o niedobory, no chyba że D3, bo tej zimą większości brakuje. Witaminy i minerały z supli znacznie gorzej się przyswajają niż te z jedzenia.
