© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 marca 2016, 20:14
Hejka, mam pytanie, jaki to wysilek fizyczny, niski/sredni/wysoki? Bo zgaduje, ze na pewno nie siedzacy, hah.
poniedzialek: trening pilki recznej
wtorek: trening pilki recznej lub 4,5 km biegania + 30 minut cwiczen (brzuszki, bridge, deska, rowerek, nozyce itp)
sroda: trening pilki recznej
sroda: 4,5 km biegania + 30 minut cwiczen (brzuszki, bridge, deska, rowerek, nozyce itp)
czwartek: 4,5 km biegania + 30 minut cwiczen (brzuszki, bridge, deska, rowerek, nozyce itp)
piatek: 4,5 km biegania + 30 minut cwiczen (brzuszki, bridge, deska, rowerek, nozyce itp)
sobota: 8 km biegu + 30 minut cwiczen (brzuszki, bridge, deska, rowerek, nozyce itp)
niedziela: 8 km biegu + 30 minut cwiczen (brzuszki, bridge, deska, rowerek, nozyce itp)
Do tego dwa razy w tygodniu w szkole w-f + 1 lekcja plywania ok 30 minut, a jak stopnieje snieg i zrobi sie bardziej wiosenna pogoda, to 5 razy w tygodniu oprocz tego wszystkiego bede przejezdzac dziennie ok 10 km rowerem z i do szkoly.
+ Nie chodzi mi glownie o utrate wagi, tzn chcialabym aby byla one efektem ubocznym, po prostu chce byc aktywna + lubie sport no i jesc bez wyrzutow sumienia, hah :)
12 marca 2016, 20:17
Wysoki.
12 marca 2016, 20:19
duża aktywność fizyczna i nie ćwicz tyle bo się przetrenujesz :)
12 marca 2016, 20:58
Wysoki :) może zrób sobie jeden dzień w tygodniu przerwy od ćwiczeń? Żeby mięśnie miały czas odpocząć? :)
12 marca 2016, 21:38
codzienne cwiczenia polaczone z ogolnie dosyc aktywnym trybem zycia to wysoka aktywnosc fizyczna. zwolnij troche, zeby sie nie przetrenowac. miesnie tez potrzebuja chwili odpoczynku. 
btw. mam nadzieje, ze dostarczasz organizmowi odpowiednia ilosc kalorii, majac na wzgledzie czestotliwosc treningow i bycie w ciaglym ruchu. 
13 marca 2016, 11:54
Bardzo wysoki,cialo potrzebuje regeneracji wiec zrob sobie jeden dzien bez ćwiczeń
