Temat: Do dziewczyn cwiczacych silowo

Ja ćwiczę z kettlami, wychodzi 10 min rozgrzewki + około 45 min kettli + 15 min relaksu i rozciągania. W zamyśle ma być 4 dni w tygodniu, ale teraz wychodzi max 2, w chorobie 0. Nigdy nie stosowałam odżywek.

Co 3 dni, 50min (35 siłowe, 15 intensywne cardio, zwane na yt tabatą, jednak do tabaty jeszcze daleko:)). Cwicze z hantlami 16 i 8kg.

10 min rozgrzewka, potem 3 ćwiczenia (każde 3-4 serie, 15-30 powtórzeń, zależy) na nogi, brzuch lub tyłek, zależy od dnia, ćwiczenia zmieniam cały czas(zajmuje to jakieś 20 minut), potem 40 min orbitrek, bo najpierw chce schudnąć a potem już robić konkretnie mięśnie. Nie stosuje odżywek, bo nie są mi potrzebne

Ale to trening typowo dla mnie, pod moje braki, cała reszta jest traktowana po macoszemu. Ale go lubię. Fajny jest.

TRENING A
1a. Zakroki po skosie 3x12
1b. wspięcia jednonóż 3x15
3. przysiad goblet z d-d 4x12
4. Prostowanie na vmo 3x20
5a. Wyciskanie żołnierskie 3x10
5b. Wznosy bokiem 3x15
5c. Face pull 3x15


TRENING B
1. Podciąganie 4x6
2. MC 4x8
3. HT 3x20
4a. Uginanie nóg TRX 3x15
4b. Rumuński mc 3x15
5a. Wznosy bioder jednonóż 3x15
5b. Wymachy nogi w leżeniu na boku 3x20


TRENING C
1. Bułgary na TRX 3x12
2. przysiad 3x12
3. Split squat 3x15
4. Push press ze zwisu 3x10
5. Wyciskanie na barki 4x8
6a. High pull 4x8
6b. Wznosy bokiem 3x15

TRENING D
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
2. Wiosło sztangą 4x8
3. Motorcycle row 3x20
4a. Rozpiętki 3x15
4b. Wznosy w opadzie 3x15
5a. Wznosy nóg w zwisie 3x10
5b. Plank jednonóż (ew inne brzuszne stability)
5c. spacer z ciężarem nad głową do sypialni i z powrotem