© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 marca 2016, 21:59
Mam bieżnię, orbitrek mi się dziś popsuł. Mam też youtuba i hantelki 2 kilówki i 5 kilówki 
. Moim celem jest zrzucenie 2-3 kg lub niezrzucanie wcale, a ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. Co robić? Ćwiczę 10 minut abs na brzuch, ale chciałabym coś na nogi i pupę.
22 marca 2016, 22:30
2 i 5 kg to nic nie nabudujesz, tak zeby cialo sie ujedrnilo (przez wzrost miesni)
Rob interwaly np na biezni. 15-20 min, 30s max tempo i wieksze nachylenie, 30-45s spokojniej.
A tą 5tką możesz sobie na rękę pomachać, bo na większe partie (nogi plecy) to żaden ciezar
Edytowany przez queenola 22 marca 2016, 22:32
22 marca 2016, 23:14
no bez przesady, nie kazdy macha 5 kg jak piorkiem. Ja np nie zakladam talerzy na gryf bo sam jego ciezar to duzo dla mnie (kilo - poltora)
22 marca 2016, 23:53
2 i 5 kg to nic nie nabudujesz, tak zeby cialo sie ujedrnilo (przez wzrost miesni) Rob interwaly np na biezni. 15-20 min, 30s max tempo i wieksze nachylenie, 30-45s spokojniej. A tą 5tką możesz sobie na rękę pomachać, bo na większe partie (nogi plecy) to żaden ciezar
22 marca 2016, 23:54
2 i 5 kg to nic nie nabudujesz, tak zeby cialo sie ujedrnilo (przez wzrost miesni) Rob interwaly np na biezni. 15-20 min, 30s max tempo i wieksze nachylenie, 30-45s spokojniej. A tą 5tką możesz sobie na rękę pomachać, bo na większe partie (nogi plecy) to żaden ciezar
23 marca 2016, 01:59
wyobraz sobie ze zrobie tylko 40 przysiadow z 10 kg (po 5 na reke) a 5kg jedna reka nawet nie podniose, to ile mi radzisz na poczatek? 20? Powariowali wszyscy ta silownia, juz rzygam na wspomnienie tego slowa. Jak nie podnosisz 100 na klate jestes nikim, 2 kg to podnosza 3 latki podczas zabawy, a Mel B to cwicza przedszkolaki na rozgrzewke. No ludzie... Moje kolezanki, ktore swietnie wygladaja a chodza tylko na fitness albo robia killera w domu klamia pewnie jak najete, ze tylko to robia, a pod lozkiem maja wielkie gryfy i nie nie chodzi o wibratory2 i 5 kg to nic nie nabudujesz, tak zeby cialo sie ujedrnilo (przez wzrost miesni) Rob interwaly np na biezni. 15-20 min, 30s max tempo i wieksze nachylenie, 30-45s spokojniej. A tą 5tką możesz sobie na rękę pomachać, bo na większe partie (nogi plecy) to żaden ciezar
Chcialas dostac rade to ja ode mnie dostalas. Skoro sama znasz swoje mozliwosci (np z tymi 40 przysiadami) to rob to a nie na forum sie pytasz, narazajac sie (?) tym samym na nieprzychylne rady (?) Plecy, nogi to duze partie miesniowe wymagajace duzych bodzcow. Moim zdaniem twoimi ciezarkami skuteczniej 'rozwiniesz' slabe miesnie gory, niz miesnie dolu. Ot co.
Czemu nie odnioslas sie do mojej rady o interwalach? Rzygasz silka to sobie rzygaj, zreszta nie uzyskasz treningu silowego nie majac odpowiedniej wiedzy i wyczucia swojego organizmu; machajac hantlem w łapce, coś tam nóżką bedzie to zwykle aero. Ale efektywnie spalisz fat wykonujac interwaly.
Jesli ci nie zalezy na moich wskazowkach, dalej szukaj zlotego srodka
