Temat: siłownia - kilka pytań

TU masz wszystko opisane, również trening jaki wykonywałam na początku :)

1. Różnie. Przysiad na 4-5x10-12 (bo celowo robię lekko), mc z reguły 4x8, choć miałam też kiedyś 7 serii albo zakresy na 4. Wykroki raczej na 3-4 serie po 10-15. Ale mój trening nóg jest mocno specyficzny, ze względu na kontuzję.
2. zero.

3. Zależy od celów, i to i to ma swoje zastosowanie.

4. Obecnie 4 treningi, po 2 partie na trening. Priorytet na vmo, pośladki i barki. Wcześniej głównie góra-dół, ale robiłam też split na partie i fbw.

1. 3-4 serie po 12-15 powtórzeń :) 

2. Ok 40 minut szybkiego marszu na wzniosie (jestem na redukcji)

3. Ja preferuje maszyny, tak mam w rozpisce 

1.zależy co chcesz osiągnąć

2.30 min aerobów 3 razy w tyg po treningu siłowym, tylko po nogach nie robie

3.Początkowo warto skupić się na podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach, żeby nauczyć się ruchu i sprawdzić stabilność.

4.Trenuje 4xtyg (klata, barki, triceps+30min steper) (nogi) (plecy, barki, biceps + 30 min steper) (pośladki, brzuch, +30min steper)

Ja lubie rozne rzeczy na silowni wiec czasem wolne ciezary -szczegolnie stojac na pilce do rownowagi, czasem kettlebell, czasem TRX, czsem takie pochylnie z linami, czasem ciezarki na Powerplate, sporadycznie maszyny.

Ogolnie to  2 serie, bardzo rzadko 3, generalnie na zasadzie obwodowej bo  mam naturalne predyspozycje do sporych miesni i duzej sily wiec niewiele mi trzeba. Jedyny wyjatek to biceps, ktorego nigdy mi sie nie udalo zachodowac - nawet jak go ostro cwiczylam 2-3x tydz.

A cardio to i tak mam przy treningu obwodowym. Z tym ze w inne dni lubie sobie pobiegac lub posiedziec na wioslarzu, wyjsc na rower lub pograc w tenisa.

1. 3 serie x 12015

2. 30 min

3. Zależy co wolisz ja ćwiczę i na tym i na tym

3. 4 razy w tyg 2x dół 2x góra