© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 kwietnia 2016, 12:14
Macie jakieś sprawdzone sposoby na te niezbyt popularne części ciała? Mam je tak słabe, że uniemożliwiają mi wykonywanie większości ćwiczeń i regularnie je sobie nadwyrężam. Oczywiście, staram się ich wówczas nie eksploatować, żeby nie pogłębiać tego stanu, ale niespecjalnie uśmiecha mi się odstawienie treningów na kilka tygodni...
Jem glukozaminę, masuję je, czasem wrzucę je w opaskę uciskową i zainwestowałam w usztywniacze. Regularne traktowanie ich w ten sposób przynosi jakiś efekt, z czego bardzo się cieszę, ale chciałabym je oprócz tego wzmocnić. Niezbyt gwałtowanie, bo mimo zabiegów są nazbyt delikatne, ale jakoś sukcesywnie dążyć do polepszenia ich stanu.
Czy ktoś na tym forum miewał podobne problemy? Jestem otwarta na sugestie
22 kwietnia 2016, 13:01
Opaska uciskowa i usztywniacze, to raczej osłabiają mięśnie niż wzmacniają. Są ćwiczenia - ja miałam cały zestaw po zdjęciu gipsu z nadgarstka, ale trudno to tutaj opisać.
22 kwietnia 2016, 13:08
Z usztywniaczem i opaską chodzi mi bardziej o to, by usztywnić, kiedy bolą, żeby nie pogorszyć ich stanu i żeby móc bez bólu wyjąć np gary ze zmywarki. Albo ćwicząc inne części ciała, czasem nadgarstki obrywają mimowolnie.
Jeśli chodzi o wzmacnianie to słyszałam o tych śmiesznych szczypcach (nazwa???), które się ściska i o podnoszeniu hantelek przy brzegu stołu/ławeczki.
22 kwietnia 2016, 13:12
Ale to masz problem z mięśniami? Czy o stawy chodzi? Ja bym specjalistę jakiegoś polecała, bo nie słyszałam o takim problemie.
22 kwietnia 2016, 13:17
Mam ogólnie niezbyt rozbudowaną górę w stosunku do dołu, co za tym idzie słabo rozwinięte mięśnie na przedramionach- ręce są słabe, a jak usiłuję utrzymać na nich resztę ciała, ciężar skupia się raczej na kościach niż na mięśniach (których nie ma zbyt wiele w tamtych rejonach). Obrywają wówczas nadgarstki i przedramiona.
Wiec mam problem z brakiem mięśni tamże, przez co obrywają stawy, jak sądzę :)
22 kwietnia 2016, 17:17
Zmontuj sobie tenże skomplikowany sprzęt...
I ćwicz.
Ręce unosisz przed siebie tak, by były równoległe do podłoża a potem poruszając tylko dłoniami najpierw rozwijasz sznurek z ciężarkiem na całą długość a potem zwijasz. Oldschool, ale bardzo dobry.
22 kwietnia 2016, 17:28
Wszyscy ludzie mają mniej rozbudowaną górę niż dół - to przez to, że chodzimy na dwóch nogach. Możesz ćwiczyć z ekspanderami, mięśnie przedramion też się wzmocnią.
22 kwietnia 2016, 20:17
powerball
22 kwietnia 2016, 22:12
tu masz cwiczenia
