© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 lipca 2016, 18:37
Przyszły wakacje, sytuacja się zmieniła i jestem w kropce.
Do tej pory regularnie ćwiczyłam zestaw "trening siłowy dla początkującej" z sfd.
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
ale obecnie nie mam totalnie dostępu do hantli cięższych niż 3 kg, więc nie jestem pewna, czy taki trening ma sens...
Ma ktoś może pomysł w jaki sposób zastąpić część ćwiczeń, które bez większego obciążenia chyba nie mają sensu (mc, wykroki, przysiady, wyciskanie...)? Ewentualnie jak zmodyfikować ten plan, żeby było dobrze?
Mam obecnie dostępną parę hantli po 3kg, drążek rozporowy i matę. Za każdą odpowiedź będę wdzięczna ;)
1 lipca 2016, 19:54
taki trening też nie jest zły. Siłowy bez obciążenia poleca się właśnie początkującym, ale jeśli nie masz dostępu to zawsze lepsze to. Jeśli chce Ci się kombinować to polecam Ci także np. Przysiady z plecakiem plus obciążenie w plecaku, martwy ciąg możesz robić trzymając sobie butelki.. Zawsze coś ja tak zaczynałam i wcale źle na tym nie wyszłam :-)
1 lipca 2016, 20:01
zawsze tez mozesz wykorzystać butle z woda 5l
1 lipca 2016, 21:33
Sprawdź sobie bloga PowerWorkout. Autorka tego bloga jest instruktorka kettlebell, ale wydaje mi się, że na Youtube ma też filmiki z ćwiczeniami bez użycia kettli. Może coś dla siebie wybierzesz.
1 lipca 2016, 22:54
nie no, nie ma co zmieniać, poszukaj sobie jakiegoś treningu kalistenicznego i tyle. Musiałabyś tutaj 3/4 ćwiczeń zmienić, żeby to miało sens.
2 lipca 2016, 13:20
Tak też zrobię :) dzięki
