© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 lipca 2016, 12:13
Od razu napisze ze nie chce chodzić na siłownie bo nie podoba mi się w ten sposób ukształtowana sylwetka. Po drugie jestem początkująca i pierwszy tydzień chce organizm przyzwyczaić do ćwiczeń. Po pierwszym tyg ćw planuje kupić rowerek i po podanych niżej ćwiczeniach robić na nim kardio.
Mam proporcjonalną sylwetke, mam 170 i waże 53-55 kg, chce zeby moje mięśnie procowały, ujędrnić ciało, wysmuklić talie, być gibka i zwinna, ale nie chce zeby rosły mi jakiekolwiek mięsnie. Ogolnie to chciałabym bardziej mieć sylwetke jak baletnica a nie jak Ewa Chodakowska
Czy ktoś kto się na tym zna mogłby mi coś doradzić/ poprawić mój plan, dorzucić jakieś wskazówki?
wtorek- ręce
środa- nogi
czwartek- brzuch
piątek- klata
sobota-pupa
niedziela- odpoczynek
poniedziałek- długi marsz ok godziny i w szybkim tempie
Chce dorzucić codzienne ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu. Nie wiem czy dobrym pomysłem byłoby podjęcie wyzwania przysiadów ( chce lekkiego podniesienia pupy, nie chce zwiększenia objętości ud)
Zawsze wieczorem staram sie być atywna dodatowo- chodze na siłownie na świeżym powietrzu- orbitrek, takie coś do kręcenia się chyba na talie, gram w kosza, jeżdze na rolkach lub rowerze lub deskorolce.
Dodaje skriny playlist jakie utworzyłam na yt w kolejności takiej jak wypisałam
Edytowany przez maja5075 5 lipca 2016, 12:14
5 lipca 2016, 12:25
znudzi ci sie po mcu
5 lipca 2016, 12:26
dzięki za konstruktywną uwage:)
5 lipca 2016, 12:33
ujędrnić ciało - ale nie chce zeby rosły mi jakiekolwiek mięsnie
To sobie przeczy. Co chcesz ujędrnić, tłuszcz? Jędrność nadają mięśnie.
Edit - wygląd baletnicy to geny i niedożywienie, nie trening. Z inną pulą wygląda się np tak:
Edytowany przez 5 lipca 2016, 12:34
5 lipca 2016, 12:41
Jej chodzi o taką baletnicę:
Btw, wygląd baletnic w rzeczywistości mnie lekko przeraża, szczególnie rozmiar łydek i deformacje stóp. :)
Edytowany przez bodyroxx 5 lipca 2016, 12:42
5 lipca 2016, 12:52
Wiem :)
Ale powiedzmy sobie szczerze i zgodnie z prawdą - ujędrnić się można albo nabierając mięśni, albo chudnąć. Przy tak niskiej wadze startowej właściwie masz ograniczone pole manewru. Najprawdopodobniej schudniesz przy tej aktywności, co wcale nie oznacza lepszego wyglądu.
Jeśli masz jakiś mega dar do budowania mięśni, to paradoksalnie, w brew temu, czego oczekujesz, uda ci się coś zbudować i wtedy może będzie jakiś efekt bez spadków kilogramów. No ale można przecież na wstępie założyć, że właśnie tego się chce i dobrać trening odpowiedni do startowych parametrów sylwetki i celów.
5 lipca 2016, 13:32
jakbys wazyla 100 kilo i dopiero zaczynala sie odchudzac to bys sie mogla takimi treningami zabawiac. Tylek to mozna sobie podniesc albo miesniem albo zredukowac z niego tluszcz co sie raczej plaskim nalesnikiem konczy. wszystkie baletnice jakie widywalam zazwyczaj mialy dosc rozbudowane uda ale minimalnie tluszczu. Baletnice sprzed 60 lat to mozliwe yly tylko zaglodzone. Ale wyglada na to ze i tak jestes zdecydowana to ciagnac co zaplanowalas. Z mojego punktu widzenia jak chcesz przy tego rodzaju aktywnosci zostac to nie ma co rozdrabniac sie na klatke plecy czy nogi, znajdz sobie po prostu jakis 40 minutowy workout i rob co drugi dzien, pracje cale cialo masz kardio spalsz tluszcz i chyba o to chodzi? poza tym po chodaku nie wyglada sie jeszcze dlugo jak chodak
5 lipca 2016, 13:43
Chodak nie jest przesadnie umięśniona, jest potwornie wycięta. I w brew pozorom, jak patrzę na dziewczyny wrzucające u niej przemiany, to niektórym się udaje podobny wysusz osiągnąć...niesety, nie maja nawet tej stosunkowo niewielkiej bazy mięśniowej, jaką ma chodakowska i efekt końcowy przypomina auschwitz, a nie "fit". Bym nawet wrzuciała linki, ale nie będę się pastwić :)
5 lipca 2016, 17:18
Mój Boże....
