© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 sierpnia 2016, 16:40
Witam wszystkich
Postanowiłem się odchudzać oraz zwiększyć masę mięśniową. Względnie wiem jak wykonywać trening siłowy i bardzo mnie kręci i daje sobie z nim rade, ale nie wiem jak zabrać się do ćwiczeń anaerobicznych. Tym bardziej, że mam chore zatoki więc pływanie odpada, bieganie też, ze względu na szybki ból w kolanach - kiedyś tak się obciążyłem, że przez 3 miesiące miałem problem z chodzeniem. Mam zamiar ćwiczyć od 40 minut do 60 minut dziennie w następny dzień po siłowni. Mój trening aerobowy wygląda następująco:
unoszenie kolan w górę - 2 minuty
wyginanie nóg stojąc w bo - 1 minuta
podnoszenie się na palcach - 1 minuta
brzuszki - 3 minuty
rowerek - 3 minuty
przysiady - 3 minuty
potem cykl powtarzam
Zastanawiam się czy do dobry trening i czy warto było by zainwestować w STEPER i czy taki steper za 200 zl bez uchwyty warto kupić, czy lepiej taki z uchwytem za 1500 zł
Macie jakieś doświadczenia??
8 sierpnia 2016, 18:04
Ważne jest nie ile czasu będziesz robić te ćwiczenia, a ile zrobisz powtórzeń i jak one będą jakościowo wykonane. Machanie nóżką machaniu nie równe.
18 sierpnia 2016, 21:51
Pamiętaj, żeby się nie przetrenować, za dużo ćwiczeń to też niedobrze.
Jak dla mnie steper albo bez uchwytów, albo z uchwytami, ale takimi jak na orbitreku - ja mam steper bez uchwytów i nie ma problemu, oglądam sobie serial i chodzę na steperze, super. Mój chłopak za to ma steper z uchwytami, ale to jest jeden z tych tańszych modeli i uchwyty chodzą inaczej, a stopy inaczej i równie dobrze mogłoby tych uchwytów nie być.
18 sierpnia 2016, 21:54
Polecam Ci poczytać o układaniu treningu ;)
