© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 września 2016, 20:17
Od zawsze się garbiłam. Obecnie na co dzień staram się pilnować i prostować plecy, ale nie są "idealne". Najbardziej to widzę w czasie ćwiczeń - jeśli jest jakieś ćwiczenie w klęku podpartym, to moje plecy są zaokrąglone, tak samo przy opadzie tułowia. Poza tym nie ma takiej możliwości, żebym wyciągnęła ręce do przodu, a przy tym utrzymała proste plecy. Czy da się to poprawić ćwiczeniami? Co robić? Wiem, że oczywiście coś na plecy, ale czy w ogóle coś może mi pomóc?
10 września 2016, 20:22
Żeby zobrazować o co mi chodzi. Mam tak jak na pierwszym zdjęciu (tylko chyba jeszcze bardziej), a chciałabym tak jak na 2.
10 września 2016, 21:44
myślę że wystarczy jak podniesiesz głowę...tak jak Pani na 2 zdjęciu
Edytowany przez .Puckolinka. 10 września 2016, 21:45
10 września 2016, 21:52
No nie, to nie o głowę chodzi, tylko o łopatki i barki. Podniesienie głowy nic nie zmienia.
10 września 2016, 22:16
Jak chodziłam kiedyś na zajęcia fitness na siłowni to instruktorka w takich przypadkach zawsze mówiła, że należy ściągać łopatki do siebie, tak jakbyś je chciała złączyć.
10 września 2016, 22:50
ja mam to samo. chodziłam za różne zajęcia i prosiłam instruktorów by pomogli mi się ustawić, ale wszyscy byli zajęci tylko sobą, ewentualnie patrzyli i nikogo nie poprawiali. kończyło się bólem pleców, więc zrezygnowałam.
11 września 2016, 08:17
No ściągnięcie łopatek jest dość oczywiste - tyle że właśnie nie mogę tego zrobić. Próba ściągnięcia powoduje tylko ból, "garb" i tak nie znika, a dodatkowo "zapada" się kręgosłup w części lędźwiowej.
Frappe to mnie pocieszyłaś... :/
11 września 2016, 08:29
Moze idz do fizjoterapelty? A w miedzy czasie na silownie. Tez moze Ci to bardzo pomoc :)
11 września 2016, 13:49
polecam joge/stretching/mobility/zdrowy kregoslup... zajecia tego typu zwiekszają mobilność z którą masz problem
żadna silownia nie pomoze...
Edytowany przez Anneli 11 września 2016, 13:49
11 września 2016, 17:40
Leżysz na brzuchu, nogi na podłodze, pięty skierowane na zawnątrz i unosisz wyprostowane ramiona, przytrzymujesz chwilę i powtarzasz. potem ręce leżą na podłodze, unosisz nogi proste w kolanach (nie za wysoko). Zobacz sobie jak wygląda ćwiczenie superman. Ale mi najwiecej dało robienie rozpiętek odwrotnych, jesli nie masz hantli, możesz spokojnie to robiś butelkami z wodą. No i podstawa to pilnowanie się w czasie dnia żeby się nie garbić
