© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 sierpnia 2017, 23:10
Wprowadziłam ruch do swojego życia dawno temu, chcę ćwiczyć caly czas, myślę o tym długofalowo. Zależy mi na silnym, wysportowanym ciele, kondycji, ogólnej sprawności.
Od niedawna ćwiczę siłowo FBW, mam rozpisane dwa treningi, które przeplatam. Ale nie chce sie ograniczac tylko do tego typu ćwiczeń.
I tu moje pytanie: jak w ciagu tygodnia rozplanować treningi, by byl czas na FBW x2, rower (około 20km), stretching (około 1h) i czas na regenerację? Myślalam rownież nad wprowadzeniem ogólnorozwojowych ćwiczen, które mogę wykonywać w domu z malym obciążeniem, z gumami, bądź masą własnego ciala (typu pompki, ćwiczenia na pupę z gumami, core, przysiady z wyskokiem itp) - tak wcześniej ćwiczyłam. Czy jest sens czy je sobie darować?
Liczę na pomoc, by tak ułożyć plan na tydzień, żeby miec sily i na ciężary, i na rower, i ewentualnie na te ćwiczenia z masą wlasnego ciala (jako osobny trening), i czas na regenerację :)
Co do dopasowania do pracy to nie mam problemu stala zmiana od 6 do 14.
20 sierpnia 2017, 01:34
Podejrzewam, że za darmo to nikt Ci nie ułoży planu treningowego :) Ja na początku ćwiczyłam FBW 4 razy w tygodniu + po każdym cardio 20-30 minut, 3 dni na regenerację mi wystarczały. Rozciąganie po każdym treningu i w domu przy serialach rollowanie. Było to pod okiem trenera personalnego i było ok. Teraz ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu + cardio 20-30min + 1 raz trening metaboliczny i też jest ok.
