© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 września 2017, 21:57
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu i moj plan wyglada tak : 10 min rozgrzewki na biezni, 30-40 min ćwiczeń siłowych i na koniec rowerek 10 min , ale chciałabym urozmaicić to jednym dniem np niedziela treningiem cardio ale bardziej chciałabym się skupić na przebytych km a nie czasie. Myślicie że to dobry pomysł? Pozdrawiam
Edytowany przez 2 września 2017, 21:57
2 września 2017, 23:58
Na pewno- skróć wtedy ćwiczenia siłowe do 15 min a po nich zrób min. 30 min cardio. Warto cardio robic po siłowych-jesteś na odpowiednim poziomie tętna i zużyłaś już glikogen z mięśni więc cardio są bardziej efektywne no i pilnuj z pulsometrem niskiego tętna.Na pewno poprawi to twoją sylwetkę(ja preferuję orbitrek bo nie obciąża stawów kolanowych a podobno bardzo dobrze wpływa na wygląd dolnych partii).
Tylko tak naprawdę cardio powinno się robić min, 3 x w tyg.... ja robię po każdych ćwiczeniach siłowych 30 min (bo z reg na więcej po prostu nie mam czasu teraz, zimą będę robiła 60min).
Z ciekawości- a czemu końcowe rozciąganie zastępujesz rowerkiem? Ja osobiście wolę konkretne partie mięśni porozciągać- które danego dnia pracowały najbardziej...
