© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 lutego 2018, 08:10
witam
Mam pytanie: jakie znacie dobre ćwiczenia na kręgosłup?
Mam pracę fizyczną po 8-12 godzin gdzie muszę cały czas coś dźwigać i to w szybkim tempie. Nie mam kondycji i otyłość. Mój kręgosłup jest w takim stanie że nie mogę normalnie chodzić, każdy krok to ból (najbardziej w dolnym odcinku). Nawet stanie powoduje że boli.
Jak będę miała czas to udam się na rehabilitacje, ale potrzebuje już teraz żeby coś zrobić. Wracam do callaneticsu, bo pomagało mi to na rozluźnienie pleców, ale nawet trudno znaleźć mi godzinę czasu
15 lutego 2018, 08:21
Piłka gimnastyczna, piłka taka płaska, na której się staje i trzyma równowagę. W to warto się zaopatrzyć.
15 lutego 2018, 08:31
masaż pleców przez ukochanego ;)
15 lutego 2018, 08:33
Zmien prace, bo to co teraz zarobisz, oddasz z nawiazka na leczenie. Po prostu nie nadajesz sie do tej pracy.
15 lutego 2018, 08:44
Zmien prace, bo to co teraz zarobisz, oddasz z nawiazka na leczenie. Po prostu nie nadajesz sie do tej pracy.
Za bardzo lubię tę pracę żeby zmieniać
15 lutego 2018, 10:20
Po pierwsze musisz zadbac o wlasciwa pozycje podczas dzwigania.
Po drugie wzmocnic miesnie plecow plus ogolnie, dla wlasciwej postawy (silownia). Konkretnych cwiczen nie polece, bo lepiej by zestaw ulozyl specjalnista/ trener i pokazal jak wykonywac.
Kolejna rzecz to dolny odcinek, cwiczenia na "elasycznosc". Mi fizjoterapeuta polecil z uwagi na prace siedzaca, ale mysle ze zasada ta sama.
Oczywiscie to co polecily juz dziewczyny: rozluznianie.
Basen jak najbardziej wskazany.
Szczerze tez zastanowilabym sie nad zmiana pracy. Mowisz, ze ja lubisz, ale jesli powoduje takie "szkody" (a brzmi to powaznie) i nie da sie tego zniwelowac cwiczeniami, o ktorych wspomnialam, musisz jednak pomyslec nad zmiana. Pare lat takiej pracy i mozesz miec powazne problemy z kregoslupem.
15 lutego 2018, 11:38
Pilates!!! Wystarczy raz z trenerem, bys umiala opanować technikę. W internecie tez pelno filmików na ten temat. Poczytaj troche, co to za program. Ja mam lata doswiadczen z terapeutami i kazdy potwierdza, ze na kregoslup najlepszy jest pilates!
15 lutego 2018, 12:17
zmień materac na którym śpisz, tak aby w nocy kręgosłup odpoczywał, jaki masz teraz? Jest dużo fajnych filmików, kilka razy ćwiczyłam jogę na kręgosłup lędźwiowy, generalnie ćwiczenia jakieś. Na pewno waga też jest tutaj jakimś obciążeniem, więc pomyśl o diecie. No i praca, nie chcesz zmieniać, więc nie wiem co doradzić, jedynie odpoczywaj dużo w wolnym czasie.
15 lutego 2018, 19:15
no to albo masz czas na ćwiczenia, albo nie. Pilates, z elementami programu zdrowy kręgosłup, koniecznie pod okiem instruktora. Inaczej się bedziesz gibać na wzór tego co zobaczysz na filmie czy w instrukcji, a to nie o to chodzi.
15 lutego 2018, 21:48
Ja bym się bała na siłownie, na szkołę zdrowego kręgosłupa - tak się aerobik nazywa. Na piłce to jest i bez piłki.
I mnie też bolał - siedząca praca , i ćwiczę w domu, możesz np. ćwiczyć w domu 20 minut dziennie, zrobią ci się mieśnie nóg i kręgosłup się rozlużni, troszkę schudniesz.
Ogólnie trzeba żebyś się ruszala, to nawet mięśnie się placów rozluźnia.
