Temat: Plan treningowy (siłownia) - pytanie do osób znających się na rzeczy

Heh, ja po prostu wymuszam na tobie zastanowienie się czego tych chcesz i jakie masz opcje. Ja nie robię izolacji na ręce, nigdy ich nie robiłam, bo bez problemowo uzyskuję zakwasy na tej partii po wiosłach i wyciskaniach. Ba, generalnie nie lubię sobie masakrować rąk, bo potem mi to rzutuje na treningu pleców i dołu, które są dla mnie ważniejsze. Ale to ja :D Ciebie bawi rozkminianie, z tego co widzę, więc sobie pogłówkuj co jest najlepsze dla ciebie. 

Moje poglądy są takie, że czysto sylwetkowo, kobietą będąc, jednak akcent powinien być na bok barku (zamiast przodu), szerokość pleców (zamiast grubości), tył uda (zamiast przodu), tyłek. U większości dziewczyn te partie wymagają dopracowania, więc fbw, jak dla mnie, należałoby w tym kierunku modyfikować. Czy to np. przez dodanie dnia poświęconego samym izolacjom na pośladki, czy też przez przemeblowanie treningu całościowo. Bo przecież to, że coś się nazywa fbw, nie oznacza, że MUSISZ każdą partię zrobić co trening. Nie warto się blokować samą nazwą danego typu treningu. Możesz nogi zrobić 3x w tygodniu, plecy 4, klatkę 2, biceps 1. Kto ci zabroni.

Wyciskanie zza głowy mocno obciąża staw barkowy bo jest ustawiony pod innym kątem niż przy wyciskaniu żołnierskim, wiem sama to przerobiłam ból uniemożliwia jakiekolwiek wyciskanie wiec lepiej nie próbować. 

Dobrze, że mnie prowokujesz do kombinowania xD Dzięki Tobie szukam, kombinuje, sprawdzam co dokładnie które mięśnie rusza i mam nadzieję, że to zaowocuje dobrym planem treningowym. Dzięki <3 

Co do zamysłu ogólnego, to nie muszę rozbudowywać pleców i barków bo figurowo jest okej, ramiona mam prawie równo z biodrami - jedynie zależy mi na ujędrnieniu tych partii. Klatka piersiowa fajnie by było jakby się tak rozbudowała, żeby optycznie biust powiększyć. Pupa jest do podniesienia, bo trochę ma jeszcze flaka i mam pod nią fałdę. Tył nóg i przód nóg są w porządku (przód nawet trochę zbyt wybrzuszony bym powiedziała) za to wewnętrzna partia ud to jest po prostu tragedia, ale no to jest przede wszystkim kwestia spalenia tłuszcz, bo przywodziciele mam całkiem okej (przynajmniej patrząc po ciężarze, jaki jestem w stanie na nie wziąć) . Biceps i Triceps mam malutki i chciałabym go trochę uwidocznić - no i często jest tak, że czuje że plecy/barki/klatka jeszcze pociągną, ale ręce już nie wytrzymują. 

No to rób te bicki i tricki. A jeśli chcesz trening na tyłek, to jednak warto dowalić na niego więcej i to dużo więcej. Poszukaj sobie, był taki art u contrerasa, że generalnie na trening tyłka powinny się składać ćwiczenia rozciągające, aktywujące i pompujące - każde wymagają innej ilości powt, innej częstotliwości treningu. Same siady i ciągi plus HT jako izolacja na koniec treningu to za mało, tym bardziej, że to nagminne, że w tych ćwiczeniach pośladki sie aktywuje niepoprawnie. 

Z tego co umiem zrobić na pewno poprawnie, to będzie jeszcze wypychanie bioder, wchodzenie i schodzenie ze skrzyni i wyrzucanie nogi do tyłu (bez obciążenia umiem, z obciążeniem wydaje mi się, że źle noga chodzi) Hip flexor stretch (to jest rozciąganie, prawda?). I o ile dobrze rozumiem to ćwiczenia aktywujące to więcej powtórzeń mniejszy ciężar, a pompujące większy ciężar mniej powtórzeń - tak? 

Nie, rozciąganie to nie rozciąganie, ale ćwiczenia, gdzie największe obciążenia mięśni występują przy największym obciążeniu - przysiad, bułgary, wykroki, rdl. Hip thrust to aktywator - największe obciążenie jest kiedy mięsień jest najkrótszy. no i pompujące ćwiczenia to właśnie machanki. Z tych 3 typów składa się trening. Poszukaj - to interesujący temat, nieźle opisany w internetach,

Aaaa rozumiem! Teraz to ma sens. Poszukam jeszcze i będę kombinować ^^ Dzięki wielkie, że Ci się chce mi pomagać!