© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 lipca 2018, 06:42
Wiec tak, udalo mi sie zrzucic 13kg, byloby idealnie zrzucic jeszcz 2kg, ale nie chce dluzej juz ciagnac diety. Waga od 1.5 miesiac spada bardzo bardzo powoli, nie chce ucinac kalorii bo i tak jem malo i chce juz wychodzic z diety. Dlatego postanowilam wziac sie za cwiczenia ktore wygladaj nastepujaco:
3 razy na tydzien interwaly na bierzni: 8 serii, 40 sek tempem 16km i minuta truchtu
3 razy na tydzien kettleball: 3 serie cwiczen, kazda 10 powtorzen, bez rozgrzewki 20minut, waga ketli: 5kg na reke, i 10kg ten glowny.
pytanie, czy moje miesnie beda mialy cos z takiego treningu ? maja szanse choc troche sie rozwinac ? czy cwiczac w ten sposob mam szansewymodelowac sylwetke i poprawic swoj wyglad ? juz nie chodzi nawet o utrate kilogramow, ale zeby cialo nabralo jedrnosci i zeby w koncu udalo mi sie wyjsc z diety o sporym deficycie.
Kolejne pytanie to: ile kalorii dodac to ppm przy takich treningach ?
Edytowany przez maluii 4 lipca 2018, 06:42
4 lipca 2018, 07:54
jak wczesniej nie ćwiczyłaś, to sylwetka na pewno troche sie poprawi, ale nie ćwicz bez rozgrzewki ;) jak liczysz kcal, to ja bym probowala dodawać po 100/tydzien.
4 lipca 2018, 08:57
ćwiczenia wydają sie ok :)
A jedzenie dokladaj na tydzien po 100 czy 150 kcal.
4 lipca 2018, 09:41
Plus dla ciebie, że nie rzuciłaś się od razu na godzinne treningi, tylko wybrałaś coś krótszego i bardziej rozsądnego na początek.
4 lipca 2018, 10:12
Na redukcji nie ma szans, aby miesnie urosly. Ty redukujesz juz dlugo, jak sama piszesz na duzym deficycie. Poza tym 10 kg kettel? To jest nic. Do tego 3 razy w tyg robisz interwaly... cardio. Dodawaj sobie powoli kalorie az dojdziesz do swojego zapotrzebowania, potem dorzuc min 200 kcal dodatkowo i wtedy zacznij cisnac silowe.
4 lipca 2018, 10:18
dżem - to nie jest ciężar na przypak i to nie jest trening na przypak, ale u początkującej osoby raczej na pewno będzie poprawa i to znacząca, jeśli do tej pory nic nie robiła. Nie każdy musi trenować siłowo na dużych obciążeniach, a nawet z 10 kilo można zrobić dość ciężki trening, jeśli wybierze się odpowiednie ćwiczenia.
4 lipca 2018, 11:06
Na redukcji nie cwiczylam w ogole i to jest maksymalna ilosc czasu jaka moge poswiecic na cwiczenia. To 10kg to dla mnie dosc duzo poki co ;) jesli poczuje ze za malo to dokupie ciezszy. Chce wyjsc z tej diety nie tyjac i ujedrnic troche cialo, wiem ze przy takiej kaloryce nie zbuduje masy, chcialabym zeby waga sie ustabilizowala i zebym doszla do mojego cpm nie tyjac.
