Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :) - strona 16

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)

Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

niekochana324

Dołączył: 2010-08-30
Miasto: Gdańsk
Liczba postów: 1751

Zobacz posty Użytkownika

11 maja 2011, 17:28

11.05.11r.-10 dzień zaliczony (10/42)

#151
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Lenag0

Zobacz posty Użytkownika

11 maja 2011, 18:54

10.05 - 9/42 zaliczony ;p

#152
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

evagie

Dołączył: 2011-05-07
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 287

Zobacz posty Użytkownika

11 maja 2011, 22:40

> evagie, wydaje mi się, że żeby osiagnac maksymalne
> rezultaty powinno sie robic 3x6 a nie 18. Pomysl
> jak mięśnie sie różnie napinają w trakcie
> tych ćwiczeń. Mnie też kusi wersja "wszystko na
> raz," ale to może być nienajlepszy pomysł. 10
> maja, 9/42 zaliczone.

dziękuje za radę!!:)
a mam jeszcze jedno pytanie, między np. 1 i 2, 2 i 3 serią robicie sobie przerwy, chodzi mi o takie 1-2 minutowe, czy dalej robicie ćwiczenia?
dzisiaj 7/42:)

Edytowany przez evagie 11 maja 2011, 22:41