Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :) - strona 18

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)

Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

niekochana324

Dołączył: 2010-08-30
Miasto: Gdańsk
Liczba postów: 1751

Zobacz posty Użytkownika

14 maja 2011, 16:59

12.05.11r.-11 dzień zaliczony(11/42)
13.05.11r.-12dzieńzaliczony (12/42)
14.05.11r.-13 dzień zaliczony (13/42)

#171
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

julkab

Zobacz posty Użytkownika

14 maja 2011, 18:48

jestem i ja

11 i 12 dzień zaliczony

#172
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

felicita.

Dołączył: 2011-04-25
Miasto: Płock
Liczba postów: 227

Zobacz posty Użytkownika

14 maja 2011, 22:17

Z tym kręgosłupem to prawdopodobnie problem źle wykonywanych ćwiczeń. U mnie to jest kwestia paru cm różnicy w nachyleniu i albo czuję ucisk kręgosłupa albo prawidłowo mięśni brzucha. Im bardziej się wychylam do przodu tym bardziej idzie w plecy, jak dla mnie najlepiej robi się z barkami kilka cm nad ziemią, najlepiej to czuję :)