4 lutego 2012, 15:19
Od kilku dni wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha. Nie jestem w stanie dokończyć ćwiczeń przez ból właśnie szyi. Czym może to być spowodowanie? Jak to zmienić? Miał ktoś tak? Staram się patrzyć podczas wykonywania ćwiczeń na sufit, ale to na mało się zdaje..
Aha nie mam żadnych problemów z kręgosłupem.
Z góry dzięki za odpowiedzi
Edytowany przez chocolatita 4 lutego 2012, 15:20
4 lutego 2012, 15:34
Spróbuję dostosować się do Waszych rad.
Zobaczymy czy teraz będzie lepiej:)
4 lutego 2012, 15:34
A jak mocne masz mięśnie brzucha? Może na razie próbuj je wzmocnić na ćwiczeniach które nie angazuja karku? Np.:
1. połóż się na ziemi, głowa lezy, unieś nogi wysoko i powoli opuszczaj je do momentu w którym mocno napniesz brzuch i miałabyś oderwać część lędźwiową kręgosłupa (ale nie odrywaj jej) przytrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej.
2. Leżysz na ziemi, unosisz wyprostowane nogi i wyrzucasz biodra do góry- rewelacyjne wzmocnienie dolnej partii brzucha. Próbuj wyrzucać nogi w jednej linii, nie nakładaj ich na siebie.
3. jesli masz możliwość powieś się na jakimś drążku, oprzyj na czymś łokcie tak aby nogi wysiały w powietrzu, uginaj i przyciągaj je do brzucha w pozycji siadu.
4.stań swobodnie i rób wysokie naprzemienne wykopy nóg, jednocześnie mocno napinając brzuch.
- Dołączył: 2009-11-23
- Miasto: Wyspa
- Liczba postów: 4231
4 lutego 2012, 15:38
albo wyciągnij wyprostowane ręce za głowe i spleć wyprostowane pod głową, sa to cięzsze brzuszki ale efektywniejsze i nie obciążasz tak bardzo karku . spróbowac warto , znajdziesz metode która ci odpowiada
