- Dołączył: 2013-08-19
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 54
4 marca 2014, 23:18
to jest mój brzuch troche czasu do tyłu (tu byłam po jakiś tam ćwiczeniach z Mel B.. oczywiście nie wytrwałam zbyt długo)
![]()
to nie jest aktualne zdjęcie, bo nie mam możliwości zrobić ;| brzuch już tak nie wygląda, ale dużo się nie zmienił ;)
bardzo bym chciała mieć coś w tym stylu
![]()
![]()
powiedzcie mi proszę jak to osiągnąć. jakie ćwiczenia, jak często i wgl wszystko, wszystko :P
Edytowany przez rubinowa05 4 marca 2014, 23:19
- Dołączył: 2012-01-29
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 1815
4 marca 2014, 23:29
Pff....już masz idealny brzuch:)
- Dołączył: 2012-02-16
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 436
4 marca 2014, 23:32
No no no jak juz raz Ci sie udało to teraz tez Ci sie uda!:)
- Dołączył: 2013-08-19
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 54
4 marca 2014, 23:37
ale jakie ćwiczenia robić żeby były najlepsze efekty ? :P nawet lepiej umięśniony brzuch bym chciała :P te zdjęcia co dodałam to takie minimum :)
4 marca 2014, 23:39
Na mięśnie, jak zawsze, tylko i wyłącznie trening siłowy. Nigdy nie ćwiczy się samego brzucha, więc musiałabyś przypakować całe ciało równomiernie - i tu nie ma dyskusji, ćwiczenie samego 6-paku to proszenie się o kłopoty zdrowotne.
- Dołączył: 2013-03-16
- Miasto: Ruda Śląska
- Liczba postów: 3382
4 marca 2014, 23:42
brzuszki z callanetics mi bardzo pomogły po ciąży.. A tak poza tym to jest fajne ćwiczenie jak wisząc na drążku podciągasz kolana do góry albo wyprostowane nogi do konta prostego unosisz. Ostatnio zaczęłam to robić systematycznie a do tego od niedawna mam kółko do ćwiczeń i po tym tez ostro czuje mięśnie :)
- Dołączył: 2013-08-19
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 54
4 marca 2014, 23:45
a jak myślicie ćwiczenia Jillian Michaels 30 Day Shred coś by pomogły ?
4 marca 2014, 23:54
A ćwiczyłaś dużo wcześniej? Shred to nie są trudne ćwiczenia, żeby mieć efekt, musisz non stop cisnąć do przodu. Mnie się zdaje, że to za lekkie na 6-pak zdecydowanie - max na płaski brzuch. Chyba, że masz tak niski bf, że nawet mikro mięsień będzie widać (a tak to trochę wygląda na twoim zdjęciu).
Nie wiem na ile to jest dla ciebie rozeznanie, ale pod tłuszczem mam wyczuwalny podział mięśni prostych, i na dzień dzisiejszy jedyne ćwiczenia brzucha jakie czuję, to pompko-planki-podciągania nóg na TRX, podciąganie nóg do brzucha na stojaku. Żadne brzuszki nawet z obciążeniem kilkunastu kg już nie dają kopa, to samo pilates czy a6w. Trochę czuję trening z insanity, ale jestem prawie pewna, że on bardziej działa na zginacze bioder niż faktycznie na brzuch (czyli źle).
A mięśnie (których niestety NADAL nie widać, o ile nie jestem w ruchu) zrobiłam głównie treningiem z kettlebell i przy okazji wielostawów na siłowni.
Edytowany przez 4 marca 2014, 23:55
- Dołączył: 2013-08-19
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 54
4 marca 2014, 23:59
ćwiczyłam w wakacje i uwierz, to nie trwało zbyt długo ;) ogólnie jestem szczupła i mój brzuch jest dosyć płaski ;] nie wiem ile to było z Mel B, ale nie więcej niż 2-3 tygodnie :D
widziałam też, że Jillian Michaels ma też ćwiczenia na 6-pak. "6 week Six- Pack Abs Workout" może to jest cięższe? czy też odpada ? :P
Edytowany przez rubinowa05 5 marca 2014, 00:02
5 marca 2014, 00:16
Jak nie ćwiczyłaś, to spróbuj - a nóż widelec coś lekkiego wystarczy. Nie robiłabym treningu tylko na brzuch, więc jak już to 30 day. Ale szczerze powiedziawszy nie znam tych trenigów na tyle dobrze, żeby im wydać recenzję.
to nie jest aktualne zdjęcie, bo nie mam możliwości zrobić ;| brzuch już tak nie wygląda, ale dużo się nie zmienił ;)
powiedzcie mi proszę jak to osiągnąć. jakie ćwiczenia, jak często i wgl wszystko, wszystko :P
