© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 marca 2014, 22:01
czy ktos z was robi brzuszki z hantlem?co myslicie o tym cwiczeniu?ja od tygodnia robie i zdziwiona jestem ze sama szybciej na to nie wpadam bo widac zr miesnie o wiele bardzirj pracuja niz przy takich normalnych cwiczeniach polegajacych na delikatnych spieciach brzcha. Jesli cwiczycie to jal czesto i ile powtorzen wykonujcie?
11 marca 2014, 22:08
czasem mnie bierze ochota, wtedy co trening, głównie w lato czyli 4 razy w tygodniu. Powtórzeń to zależy od tego jaki dzień i takie tam ale nie przekraczam 30. Ciężar do 15 kg. Polecam manipulować ciężarem - trzymać tak, żeby zawsze dociążał tułów ;p
Edytowany przez OrdemEprogresso 11 marca 2014, 22:08
11 marca 2014, 22:16
ja robie pelne brzuszki razy 10 rece do wyprostu. Brzuszki pelne przytulajac hantel. Noi polbrzuszki wtedy rece do gory w czasie spiecia brzucha i na dol. jak na razie to tylko 5kg. Noi to na boki z hantlami siedzac albo stojac nie psmmietam jak to sie nazywa. A myslisz ze to daje duzo wiecej od zwyklyc cwiczen bez obciazenia na brzuch. Wydaje mi sie ze tak ale wlasnie nie wiem czy to nie jest tylko moje wydaje sie
11 marca 2014, 22:59
mięśnie, żeby rosły potrzebują bodźców i to jest dobry bodziec, zwiększając obciążenie zwiększasz masę mięśniową :) albo przy złej diecie wyniszczasz organizm :D
12 marca 2014, 08:06
Nie no teraz jem zgodnie z zapotrzebowaniem i wysiłkiem, więc nie wycięczam organizmu, zastanowaiałam się tylko ile powtórzen powinno być i ile czasu między ćwiczeniami by dać odpocząc mięśnią
12 marca 2014, 08:15
Ja brzuszków nigdy nie robiłem. Prawda taka, że to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne i obciążające niepotrzebnie kręgosłup ( koci grzbiet).
Jak i każdy mięsień - mięśnie brzucha również potrzebują obciążenia.
Mój zestaw na brzuch:
1 . Unoszenie nóg w zwisie na drążki 5 x max
2. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15-20 ( montuje sobie 10 kg talerz na nogi)
3. spięcia w skosie ujemnym 3x 20-25 ( 15 kg talerz + 2x drop serie)
przerwy ok 60-90 sek
Oczywiście - ćwiczę raz w tygodniu :)
Edytowany przez Havock 12 marca 2014, 08:16
12 marca 2014, 08:19
ja kiedyś robiłam :)
12 marca 2014, 09:22
Ja brzuszków nigdy nie robiłem. Prawda taka, że to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne i obciążające niepotrzebnie kręgosłup ( koci grzbiet). Jak i każdy mięsień - mięśnie brzucha również potrzebują obciążenia. Mój zestaw na brzuch:1 . Unoszenie nóg w zwisie na drążki 5 x max2. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15-20 ( montuje sobie 10 kg talerz na nogi)3. spięcia w skosie ujemnym 3x 20-25 ( 15 kg talerz + 2x drop serie)przerwy ok 60-90 sekOczywiście - ćwiczę raz w tygodniu :)
Tak wiem że standardowe brzuszki obciążają, dlatego sama zawsze robiłam pł brzuszki planki nożyce itp.
Wstyd się przyznać ale mam drążek tyle ze nie umiem podnosic nóg w zwisie. Tj potrafie ale zała technika próbowałam oglądac filmiki czytać jak to zrobić ale wiem że nie tak to robie a nie chciałam sobie zrobić krzywdy i z czasem zaprzestałam prób.
Jednak wiem ze gdy do tego podchodziłam to 5 kg hatel był bardzo cięzki dla mojej ręki , obecnie taki w sam raz nawet za lekki, mysle że mocy nie było. Spróbuje znów podejść do drążka
