Temat: Jak rozciągać czworogłowca?

Hej wam!

Lubię sobie czasem poćwiczyć na orbitku czy pojeździć na rowerze. za każdy razem boję się jednak o mojego mięśnia czworogłowego uda, który jest już całkiem spory (choć kiedyś był większy, ale przestałam ćwiczyć i zmalał). Ostatnio dowiedziałam się, że jeżeli porządnie go rozciągnę przed i po treningu, to nie będzie on aż taki wyraźny (bo centralnie wystawał mi nad kolanem). 

Tylko.. jak go rozciągać?
Znam tylko jedno ćwiczenie, czyli dociąganie pięty do pośladka, ale na pewno jeszcze jakieś jest. :-P