12 sierpnia 2011, 21:15
mogłybyście mi polecić jakieś ćwiczenia rozciągające na nogi a głównie na łydki?
bo są za masywne i postanowiłam ćwiczyć je ale tez rozciągać się przed i po ćwiczeniach
i piszcie tez ile takiego rozciągania ;)
12 sierpnia 2011, 21:20
Unoszenie na palcach. Albo z leżenia nogi pionowo do góry i rozszerzać je z palcami do środka.
12 sierpnia 2011, 21:23
salemka ale unoszenie na palcach mam napisane jako ćwiczenie na mięśnie a nie rozciągające......
- Dołączył: 2011-07-29
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1787
12 sierpnia 2011, 21:24
usiądź na ziemi i się rozciągaj, oprzyj nogę na krześle, i staraj się tułowiem dotknąć nogi :D
12 sierpnia 2011, 21:27
Możesz też jedną nogę wysunąć do przodu, ma być prosta, druga w tyle lekko zgięta. Oprzyj ręce na nodze z przodu. I dociskaj ;)
12 sierpnia 2011, 21:30
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=755 -> ja rozciagam lydki tak i nie mam skurczów w nocy o co mi głownie chodzilo!
Edytowany przez c27d7d97882579033b4237fda317582f 12 sierpnia 2011, 21:31
- Dołączył: 2011-06-15
- Miasto:
- Liczba postów: 609
12 sierpnia 2011, 21:32
na schodkach opuszczaj pięty w dół, zrób "świece" chwyć za stopu i naciągaj albo nie wiem jak to się nazywa, ale moje ulubione: leżysz, nogi dajesz za głowę i próbujesz całą stopę położyć na podłodze. Daję w kość :). Rozciągam łydki codziennie, bo uwielbiam i póki co łydki to jedyna część mojego ciała, która mi się podoba, więc warto :).
- Dołączył: 2011-06-15
- Miasto:
- Liczba postów: 609
12 sierpnia 2011, 21:37
10 minut rano i 10 wieczorem
- Dołączył: 2010-05-14
- Miasto:
- Liczba postów: 587
12 sierpnia 2011, 21:37
na schodach np. a jak nie masz schodow w domu to potraktuj np. lozko jako schodek i tak wiesz jedna noga w tyl calkiem a druga na 'schodku' i rozciagamy :)
12 sierpnia 2011, 21:46
> Możesz też jedną nogę wysunąć do przodu, ma być
> prosta, druga w tyle lekko zgięta. Oprzyj ręce na
> nodze z przodu. I dociskaj ;)
Tylko palce zadarte do góry! :) Te unoszenie może rzeczywiście bardziej na mięśnie, ale razem z rozciąganiem ładnie modelują łydkę :)
