18 listopada 2011, 23:05
Zaszłej zimy biegałam kilka razy w tygodniu po 10km. Miałam jednak po tym okropne łydki i uda. Wyglądały po prostu grubo zamiast szczupleć. Wszyscy natomiast mi mówią, że pobieganiu nogi są szczuplejsze... to kwesta budowy mięśni czy jak??
Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na nogi? Dzisiaj biegałam 3km szybkim tempem ale nie wiem czy to dobry pomysł. Rozciągam się dużo i to raczej nie pomaga, a szpagat już robię. Zależy mi aby zrzucić z ud. Może skakanka??
- Dołączył: 2011-09-25
- Miasto: Hiszpania
- Liczba postów: 1538
18 listopada 2011, 23:08
Z ud najlepiej spada przy rowerku na niskim obciążeniu :)
- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Mroczna Pieczara
- Liczba postów: 1243
18 listopada 2011, 23:14
Ponoć lepiej biegać dłużej i wolniej lub stosować krótkie biegi interwałowe. Same sprinty i bardzo szybkie biegi nie są polecane, ale ile w tym prawdy - nie wiem.
18 listopada 2011, 23:17
Oj, od biegania to jednak się mięśnie wyrabiają, zwłaszcza takiego szybkiego. Popatrz sobie na biegaczy, którzy w maratonach startują - jakie oni mają mięśnie! :D Na same uda - agrafka, rowerek (mogą być rowerki w powietrzu), 8 min legs lub inne ćwiczenia dywanowe stricte na uda. :)
19 listopada 2011, 00:04
> Popatrz sobie na
> biegaczy, którzy w maratonach startują - jakie oni
> mają mięśnie!
Akurat długodystansowcy nie mają sylwetki typowego "atlety", raczej wyglądają na wychudzonych. Za to sprinterzy mają mięśnie widoczne, jak najbardziej.
- Dołączył: 2009-01-24
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 8559
19 listopada 2011, 00:03
a rozciągałaś miesnie po bieganiu?
19 listopada 2011, 00:14
Edytowany przez eriss266 19 listopada 2011, 00:54
19 listopada 2011, 15:57
nie rozciągałam. Hmm.. chyba więc zabiorę się za rowerek. ;)
Edytowany przez Weronika54 19 listopada 2011, 15:59
- Dołączył: 2010-10-27
- Miasto: Śrem
- Liczba postów: 166
24 listopada 2011, 13:29
ja mam po bieganiu uda jak pudzian:P (to hiperbola oczywiscie) a trenowałyście 8 min legs? czy to widocznie wyszczupla uda i po jakim czasie?
