Temat: trening interwałowy

Podłączam się pod temat:) Chętnie się dowiem szczegółów

Najważniejszą rzeczą jest nie „jazda na wyścigi” a dostosowanie tempa aktywności do swoich możliwości. Mówiąc krótko chodzi o puls serca. 90%-95% to granice pulsacyjne w trakcie sprintu. Można to obliczyć korzystając z poniższego wzoru: 100% = 220 – wiek, czyli w wieku 24 lat – puls max 220-24=196

Wolniejsza jazda to wolniejszy puls co oczywiste. Ważna jest tu także interwałowość. Krótki kilkunastosekundowy sprint, po którym następuje nieco dłuższe zwolnienie „obrotów”. Z kolejnym treningiem dodajemy następny interwał, wydłużamy także czasookres sprintu, a zmniejszamy czas wolniejszych przebiegów. W ten sposób organizm nie przyzwyczaja się ciągle poddawany wyzwaniom.
Czyli np. sprint 25 sek. wolniejsze temp. 45 sek. pozniej zmniejszamy wolne temp. i zwiekszamy sprint

dziękuje za wytłumaczenie...

rob trening po 45-60 min. bez przerw

Wybaczcie wtrącenie ale taki procent tętna max to troszeczke dużo. Oczywiście zgadza się z założenami inerwału. i górną granicą treningu nastawionego na podnoszenie wytrzymałości. ALE! pamiętajmy o tym ż enie dla każdego takia górna - bo 90% to jest własnie górna granica wykorzystywania organizmu jest zalecana! Raczej dla uprawiających sport. Tak żę nalezy uważać i obserwować swoje reakcje! gdy już nie możemy nie należy na siłe dążyc do danego testa bo poprostu w pewnym momencie ciało moż eodmówić posłuszeństwa. warto przeszperać neta są różnego rodzaju strony przedstawiające treningii wstępne do, i interwałowe. Nawet jeśli znajdziesz dla biegaczy to jasne że można to przenieść na orbiego wystarczy troszke pokombinować i popróbować