Temat: ćwiczenia na uda

8 min legs i rozciąganie :) 

możesz nawet jeździć na rowerze lub biegać, ale zawsze trzeba się rozciągać :)

czyli najlepsze bedzie rozciaganie ?

Rozciąganie jest po to, aby utrzymać gibkość. Sprawia, że mięśnie mają większy zakres ruchu, nie zbijają się. Jeśli będziesz ćwiczyć siłowo to tak: rozciąganie wysmukli uda, bo mięśnie nie będą krągłymi zbitymi klockami.

Jeśli ćwiczysz lekko lub w ogóle to rozciąganie wizualnie nic nie poprawi, jedynie poprawi Twoją gibkość.

Uważaj też na rowerki. Na rowerkach pracują głównie 2 głowy z czworogłowego. Przy dużych obciążeniach będziesz miała "bułki" przy kolanach, przy małych nie będzie efektów na nogach (chyba, że jesteś masakrycznie niewysportowana i zamiast nóg masz galarety).

Nogi wysmukla najlepiej chodzenie po górkach (inne partie pracują przy wchodzeniu w górę a inne przy schodzeniu), schodach, stepery i orbitreki, szybkie marsze, wszelkiego rodzaju przysiady i wykroki... a najmocniej bardzo długie serie ćwiczeń na siłowni przy umiarkowanym obciążeniu aż do bólu