Temat: Ćwiczenia na uda i pupę

Ja biegam i od razu mi "zupka" zaczęła znikać :) Prędzej robiłam półprzysiady i wymachy nóg.

ćwiczenia z Mel B., Tiffany Rothe. na youtube znajdziesz filmiki.

kotek13: Ja biegam i od razu mi "zupka" zaczęła znikać :) Prędzej robiłam półprzysiady i wymachy nóg.


tzn, tyłeczek nie zorbił się jędrniejszy i bardziej odstający? ja znowu przymierzam się do biegania ale własnie chciałabym ujędrni pośladki żeby fajnie odstawały :D

ćwiczenia z tamilee webb "ja chcę mieć takie pośladki" są rewelacyjne. a siłownia 3 razy w tygodniu i nic poza tym to mało więc nie licz na szybkie efekty.

na uda od wew str-motylek/agrafka

cwiczenia z Mel B sa niezle i daja mega wycisk

Wypady i przysiady
+ wariacje z obciążeniem/podskokami, poniżej linksy:

Wypad boczny z przeskokiem (łyżwiarski)
http://www.bodyrock.tv/2010/11/23/side-lunge-jump/

Przysiad z obciążeniem - jak nie masz sanbaga ani hantli (hantle sa i tak niewygodne do tego ćwiczenia), to dobrze się sprawdza niewielki plecak wypakowany książkami albo jakimkolwiek obciążeniem (moga być paczki z ryżem itp, a co :D )
http://www.bodyrock.tv/2010/11/29/sandbag-squat/

Wypad z przeskokiem
http://www.bodyrock.tv/2010/12/27/jump-lunge

Dynamiczny przysiad
http://www.bodyrock.tv/2010/12/28/dynamic-squat-exercise/

Surfer (fajne cardio) czyli przysiad z obrotem
http://www.bodyrock.tv/2010/12/14/surfer-exercise/

Podnosi się :) nie jest płaski jak placek, ale jeszcze muszę się nabiegać do moich upragnionych efektów i tez przysiady na tyłeczek też są :)

motylek/agrafka, skakanka, bieganie  najlepsze :)