Temat: pupa

ooo wlasnie, szkoda ze nia ma zadnej grupy ktora dzialala by w tej konkretnej sprawie ; p

też chętnie się dowiem :)

przyłączam się do autorki
Bieganie jest genialne na zgrabny tyłeczek

Z ćwiczeń siłowych nic nie przebije martwego ciągu i przysiadów :)

Zgadzam się, grupę można założyć:) Jestem za:) Co polecam na śliczną pupę? Przede wszystkim bieganie, przysiady, Tomilly Web i generalnie wszystkie ćwiczenia na pupę

lecter1, zalozysz? Chetnie sie tam zamelduje ; p

To mam założyc Oktaniewa?

Najlepsze sa wypady w przod z ciezarkami w rece i stepem. Jedna noga na stepie, druga - wykrok do tylu. Hantle w rekach  wzdluz ciala. Noge, ktora macie na podlodze uginacie dotykajac kolanem podlogi i wracacie do pozycji wyjsciowej. Uginajac noge jednoczesnie podnosicie hantle tak, aby  byly rownolegle do podlogi. Pamietajcie, ze stopa ktora jest na stepie musi pracowac pieta nie srodstopiem! Dodatkowo staw kolanowy powinien miec ok. 90 stopni.

Najlepsze sa wypady w przod z ciezarkami w rece i stepem. Jedna noga na stepie, druga - wykrok do tylu. Hantle w rekach  wzdluz ciala. Noge, ktora macie na podlodze uginacie dotykajac kolanem podlogi i wracacie do pozycji wyjsciowej. Uginajac noge jednoczesnie podnosicie hantle tak, aby  byly rownolegle do podlogi. Pamietajcie, ze stopa ktora jest na stepie musi pracowac pieta nie srodstopiem! Dodatkowo staw kolanowy powinien miec ok. 90 stopni.