Temat: Ćwiczenie rozciągające

też chciałabym wiedzieć.. :)

Ja polecam Stretch 40 Class z programu TurboFire - działają przede wszystkim właśnie na nogi. Wykonuję je po bieganiu, a jeśli mam zakwasy, to także na drugi dzień - ból przechodzi od razu, więc wiem, że działają :)

  http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw

zdecydowanie PO ćwiczeniach. Inaczej możesz sobie zerwać to i owo :/ i od góry do dołu, czyli najpierw szyja potem ramiona, biodra...

ja tam rozciągam się tak jak 100 lat temu na lekcjach wf-u...no i robię różne dziwne rzeczy wymyślone przeze mnie jeśli czuję, że któreś miejsca nie są wystarczająco rozciągnięte ;)

Teoretycznie powinnas zrobic rozgrzewke + rozciaganie + glowna czesc sesji + rozjazd + rozciaganie, ale realistycznie to ludzie sie czesto rozciagaja tylko na koncu. Jezeli chcesz sie suuuper rozciagnac to po prostu trzymaj pozycje troche dluzej, np. 30 sekund a w miedzyczasie sprobuj poglebic jezeli dasz rade. Tak a propos to rozciaganie nie ma nic wspolnego z wysmuklaniem - sylwetka zalezy od budowy. A na rowerku to mozesz schudnac, jako ze spalasz kcal i jezeli jesz mniej to organizm wezmie zapasy z tkanki tluszczowej, jest szansa ze z nog. A w ogole cwiczac nozki na rowerku powinny sie szybko zrobic bardziej jedrne ;)