15 sierpnia 2012, 01:09
możecie mi polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na zaokrąglenie i wyrzeźbienie tyłka?
wydaje mi się, że mam figurę cegły, bo mam dość małe wcięcie w talii, biust 75D, no i właśnie tak jakby płaską pupę...
zależałoby mi na ćwiczeniach, które też nie rozbudują mi mięśni nóg, tylko trochę wyszczuplą. najlepiej coś oprócz jazdy na rowerze i rolkach, bo to już wykonuję :]
15 sierpnia 2012, 07:48
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
- Dołączył: 2012-06-18
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 822
15 sierpnia 2012, 08:15
8 minut buns i ćwiczenia z Tiffany Rothe (musisz trochę na jej kanale na YouTube poszperać)
- Dołączył: 2007-12-06
- Miasto: Thehell
- Liczba postów: 4622
15 sierpnia 2012, 08:23
Szukaj ćwiczeń w których klęcząc wypychasz nogę do góry. Polecam jeszcze 8 imn bouns z youtube. To na pewno podnosi + Chodakowska raz miała ćwiczenia na brazylijskie pośladki. Mam w swoim pamiętniku więc wklejam tu:
1. Wyrzut nogi do tyłu, stopa równo z kolanem. Następnie z wydechem podnosimy nogę w górę. Można skakać, bądź po prostu podnosić.
![]()
2. Podnosimy nogę w górę, ramiona unosimy do góry, a następnie 'wyrzucamy' nogę
w bok. Przy każdym podnoszeniu nogi w górę, możemy skakać jak przy ćwiczeniu nr 2
3. Kładziemy się na plecach. Unosimy biodra i wyciągamy jedną nogę do góry. Następnie opuszczamy nogę lekko w dół.
Każde ćwiczenia wykonujemy na 2 nogi. Około 30/40 sekund na każdą :)
E. Chodakowska pisała na swoim fb żeby wykonywać 3 serie takich ćwiczeń i będziemy mieć super jędrne pośladki :D Ćwiczmy!! Ponadto, zaproponowano Ch. żeby ćwiczyła we wtorki z Pytaniu na Śniadanie. Super, będzie co oglądać.
Edytowany przez znadiia 15 sierpnia 2012, 08:24
15 sierpnia 2012, 22:44
slenderin napisał(a):
Nic Ci się nie zbuduje przy diecie ponizej zapotrzebowania.
a jeśli nie jestem na diecie, a chcę tylko ujędrnić?
dzięki Wam za tak szybkie odpowiedzi!
- Dołączył: 2009-04-30
- Miasto: North Arlington
- Liczba postów: 3431
28 sierpnia 2012, 04:36
BRAZILIAN BUTT LIFT
szukaj na chomikuj.pl
podniesie Ci tylek i zaokraglenia w biodrze zmniejszy-tak twierdza, ja zaczynam od jutra
