- Dołączył: 2008-07-20
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 3281
10 września 2012, 12:41
Hej, chciałabym jakoś zadek ujędrnić, ale w prosty sposób. Jeżdżę na rowerze, biegam, ale jakakolwiek gimnastyka to dla mnie tragedia, w ogóle mnie to nie ciągnie, nie chce mi się po prostu.
Myślicie, że taki zestaw coś zdziała? Tyle jestem w stanie zrobić. :D
Gimnastykuj się regularnie 3 - 5 razy w tygodniu, stosując proste Ćwiczeniana jędrne pośladki:
Przysiady - wyciągnij przed siebie jedną nogę, uginając ją w kolanie. Ciężar ciała pozostaw na wyprostowanej nodze i zrób na niej powolny przysiad. Poczuj jak napinają się twoje pośladki i mięśnie ud nad kolanem. Powtórz przysiad na jednej nodze 3 razy, po czym zmień ją na drugą. Wykonaj 5 serii ćwiczeń.
Napinanie - połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wsuń dłonie pod brodę. Unieś nogi nisko nad ziemią i utrzymaj je w tej pozycji przez ok. 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Pośladki w górę - połóż się na plecach, zegnij kolana i unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.
Na palcach - stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków. Wykonaj około 50 powtórzeń.
Źródło: http://www.ofeminin.pl/odchudzanie/cwiczenia-na-jedrne-posladki-cwiczenia-na-posladki-f37084.htmlEdytowany przez devoted08 10 września 2012, 12:42
- Dołączył: 2012-08-07
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 940
10 września 2012, 13:03
Cwicz posladki z Mel B na yt
10 września 2012, 13:20
kim24 napisał(a):
Cwicz posladki z Mel B na yt
popieram :) w połaczeniu z nogami 10minut to dobry efekt :)
