Temat: Ila i "jak" ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

No więc na wstępie mam figurę typu gruszki, przez co mam trochę "obtłuszczone" nogi, szczególnie uda i pośladki i mam też problem z pozbyciem się centymetrów z tych partii ciała. Doradźcie ile czas powinnam dziennie jeździć rowerem stacjonarnym i na jakich obrotach (żeby zbytnio nie rozrosły się też mięśnie) ?? 

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.