Temat: Jak wzmocnic wewnetrzne miesnie ud ?

mel b, zestaw na nogi:)
Przez pewien czas to ćwiczyłam (odstawiłam w zasadzie przez lenistwo;p). Ale na prawdę czułam, że pracowały przy nich wszystkie mięśnie nóg, w tym te po wewnętrznej stronie uda:)

Moja trenerka powiedziała mi, że najprostszym ćwiczeniem jest stanie w bardzo szerokim rozkroku, aż wewnętrzna strona ud może boleć i tak każdego dnia przez 10 min :) Ja robię i przyznaję, że dobrze to wpływa na wewnętrzną stronę ud. Możesz stać w rozkroku i plecki mieć prosto albo oprzeć ręce np ok kanapę (ja tak robię). Przez pierwsze dni oj bolało ale teraz już jest ok :)

a może agrafka?

Mozna na piłce cwiczyc , Siadasz na pileczce i sciskasz ją mocno udami .

na siłowni jest fajne ćwiczenie na nogi, czuć mięsnie potem bardzo bardzo długo...

Na siłowni jest takie urządzenie podobne do fotela ginekologicznego i ono jest właśnie na wewnętrzną stronę ud ;-) Polega na przywodzeniu do siebie ud z obciążeniem

plie squat rowniez jest dobry rozwiazaniem - to takie jakby przysiady a la baletnica - nogi w rozkroku jak baletnica i w dol i w gore - poszukaj na YT jestem pewna ,ze jest masa cwiczen na wewnetrzna strone ud .Niestety jest to miejsce , ktore wymaga systematycznosci w cwiczeniach i czasu -wiec nie spodziewaj sie efektow w tydzien czy dwa raczej nastaw sie na miesiace.

Ja robiłam tak, że leżałam na podłodze, miałam nogi zgięte w kolanach i między nimi piłkę. Trzeba było mocno naprężać mięśnie i ściskać piłkę przez 5-10 sekund. I powtarzać przez jakiś czas. Ja jak leżę z laptopem na brzuchu to lubię to robić i nawet nie wiem kiedy upływa ten czas ;) A rano budziłam się ze sporymi zakwasami w tym miejscu, więc widać coś podziałałam.

Wewnętrzna i zewnętrzna część ud (wałeczki) jest najtrudniejsza do zwalczenia.

chodakowska  w swoim szok treningu ma wlasnie takie cwiczenie w rozkroku do gory na palce i w dol na pelne stopy z nogami najmozliwej najmocniej na boki