© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 lipca 2014, 08:57
Dziewczyny, zwracam się głównie do osób znających się na rzeczy, jak np. Jurysdykcja. W tej chwili, nie mam dostępu do siłowni, ćwicze w domu. Wygląda to tak, skakanka na rozgrzewke koło 10 minut, pompki, abs, ale chodzi mi głównie o tyłek. Więc robie zestawy na pośladki z youtuba i od kilku dni przysiady i martwy ciąg na prostych nogach 3x10 z obciążeniem jakieś 10-12 kg. Robie i zestawy i obciążenie razem, jedno po drugim (skakanka w między czasie). Czy robie dobrze, ewentualnie co jeszcze mogę zrobić w domu?
18 lipca 2014, 09:11
Mel B pośladki + przysiady.
ja bym była ostrożna z tym obciążeniem... 
18 lipca 2014, 09:13
Mel B pośladki + przysiady.ja bym była ostrożna z tym obciążeniem...
bo?
18 lipca 2014, 09:14
przysiady, wykroki duzym wypadem, unoszenia miednicy z ciezarem, osle kopniecia.
Dodaj serii, bo obciazenie nie jest duze. Mozesz tez dodac cos dynamicznego jak wskoki na podwyzszenie.
Edytowany przez Havock 18 lipca 2014, 09:16
18 lipca 2014, 09:14
przysiady z obciążeniem( najlepiej sztangą na plecach) 4 serie po 15 , wykroki z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń na noge , dobre ćwiczenie to też leżenie na boku i unoszenie nogi ( np. 30 unoszeń i potem przez 30 sekund pulsujesz-szybki ruch , zrób 3 serie )
18 lipca 2014, 09:15
Dlaczego ma być ostrożna z obciążeniem?
18 lipca 2014, 09:18
Dlaczego ma być ostrożna z obciążeniem?
No nie wiesz? Bo sobie uda rozbuduje i będzie taaaka męska po tygodniu
Hahahahahahahahahaha
18 lipca 2014, 09:19
ale nie mam tych obciążeń na nogi tylko dwie hantle, więc co mogę robić z takim sprzętem?
18 lipca 2014, 09:23
ale nie mam tych obciążeń na nogi tylko dwie hantle, więc co mogę robić z takim sprzętem?
To, ci ci napisalem. Nogi mozesz obciazyc np butelka wody, jesli bedziesz miala problem z uyrzymaniem hantli w odpowiedniej pozycji przy "osłach". Reszte cwiczen mozesz spokojnie wykonywac z uzyciem hantli.
18 lipca 2014, 09:23
Chyba nie masz pojęcia co gadasz , najpierw przestudiuj książki na ten temat ,a później się udzielaj , bo żeby rozbudowały się jej uda , musiałaby robić ćwiczenia z bardzo ciężkim obciążeniem albo ładować testosteron. Obiążenie 10-12 kg to nic i na 100% nie rozbuduje jej nóg , a ujędrni , uniesie pośladki.
