© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 sierpnia 2014, 17:26
Mam problem, bo podczas robienia przysiadu ZAWSZE odrywam pięty od podłoża, a kiedy celowo tego nie robię, to automatycznie lecę do tyłu. Szukałam już jakichś informacji na ten temat i ponoć ma być to spowodowane słabym rozciągnięciem mięśni, ale sądzę że po 1.5 h marszu raczej powinnam być rozciągnięta. Macie jakieś rady na ten temat?
I przy okazji, znacie jakieś ćwiczenia na obwisły tyłek bez przysiadów? Jak na razie próbuję wykonać wyzwanie nożycowe, ale szukam czegoś z lepszym skutkiem, czego nie trzeba robić na siłowni ani bez niepotrzebnego sprzętu. Dzięki za wszystko :)
15 sierpnia 2014, 17:32
podłóż płaską deseczkę pod pięty :)mi pomogło
15 sierpnia 2014, 17:38
Pochyl tulow bardziej do przodu a tylek do tylu. Kolana nie wysuwaja sie przed palce. Tylko uwazaj, zeby nie wyginac odcinka ledzwiowego kiedy wypychasz tylek do tylu :)
Powinno to wygladac tak:
Co do cwiczen na posladki to wrzuc w youtube "8min buns". Wiadomo, 8 minut cudow nie zdziala (chociaz o dziwo ja roznice w tylku widze juz po 2-3 tygodniach, ale to szybko znika ) ale cwiczenia sa fajne, mozesz je wiec sobie wydluzyc i robic 2-3 razy w tygodniu albo w polaczeniu z innymi zestawami.
PS Co ma marsz do rozciagniecia miesni?
Edytowany przez mysz57 15 sierpnia 2014, 17:39
15 sierpnia 2014, 17:39
Opieraj się na pięcie unosząc lekko palce ku górze , wtedy też kolano nie wyjdzie Ci przed stopę. Ja nawet inaczej nie potrafię.
![]()
15 sierpnia 2014, 18:02
masz kilka dywanówek bez przysiadów np mel b na pośladki, tam masz ćwiczenie w klęku i leżąc.
20 sierpnia 2014, 21:00
nie, nie jesteś rozciagnięta. Poszukaj stretchy na obręcz biodrową i staw skokowy. Miałam to samo, pomaga trochę szersze rozstawienie nóg, dodanie obciążenia.
Edytowany przez 21 sierpnia 2014, 00:15
22 sierpnia 2014, 17:42
Polecam ćwiczenia Mel B na pośladki
