- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto:
- Liczba postów: 1342
10 września 2011, 17:43
witam, jak prawidłowo się rozciągać, przed czy po bieganiu, ile czasu powinno zajmować rozciąganie i jak to wygląda? od miesiąca dziennie jezdzę ponad 20 km dziennie, zauważyłam już ładny zarys mięśni na łydkach i mniej tłuszczyku ale nie chcę by się za bardzo rozrosły, a zeszczuplały
10 września 2011, 18:17
Mój stretching do joggingu wygląda tak:
ok. 5-7 min rozciągania, w tym najważniejsze to siad płotkarski i rozciąganie nogi na stojąco tak że stopę przyciąga się do pośladka - to pomaga odciążyć kolana podczas biegania
ok. 15-20 min rozciągania po bieganiu
Rozkład czasowy i zestaw ćwiczeń ułożył mi mój chłopak, który się tym zajmuje zawodowo, więc ufam w 100%, że tak jest dobrze. Nie zauważyłam nadmiernego rozrostu nóg po bieganiu, biegam 3-4 x w tygodniu po 35-40 min.
