Temat: Jak zacząć biegać?? grupa wsparcia :D

Podzielcie się tym interwałowym proszę - ja biegałam w ubiegłym tygodniu przez cztery wieczory, pierwszy raz od pięciu lat odważyłam się biegać i nawet zaczęło mi to sprawiać przyjemność! :-) Ale mam słabą kondycję, więc chciałabym poznać jakieś tajniki biegania dla początkujących :-)

Ja też zaczynam od jutra. Na 7.30 mam do pracy więc ambitnie planuję wstac o 5 rano, szybko się zebrac i z godzinkę pobiegac a raczej jutro przebiec trochę i jakimś cudem doczołgac się do domu :)

Bieganie to chyba nie będzie duży problem, ale może wiecie jak wstac tak wcześnie? :)

kurczę, to ja nie wiem już.. czytałam coś o tych interwałowych, ale do tego najlepiej jest mieć pulsometr, a w dodatku mam słabą kondycję, więc sprint co chwilę odpada. Zastanawiam się, czy taki zwykłe truchtanie coś da? Zmniejszy i ujędrni uda bez nadmiernego umięśniania?

airii - dziękuję ;)

Rady:

1. Znajdźcie sobie odpowiednią porę do biegania. Najlepiej spala się rano, jeszcze przed śniadaniem. Ale ja lubię biegać o 11 w nocy jak jest ciemno, są puste ulice i nikt się na mnie nie gapi. Zresztą każdy organizm ma swoje upodobania, tak jak niektórzy najefektywniej pracują rano, inni wieczorem, a inni w nocy.

2. Biegajcie 2 godziny po średnim i cięższym posiłku, ewentualnie godzinę po lekkim. Jak się trawi, to krew zbiera się w trzewiach i się ciężko biega. Zresztą jest to niezbyt zdrowe. Pewnie dojdziecie, gdzie jest wasza granica. Mi wystarczy godzina.

3. Jak macie środki finansowe, to zainwestujcie w buty, szczególnie, jak zamierzacie biegać na większe dystansy lub macie więcej ciała. Wydaje się to śmieszne, ale i tak bieganie to najtańszy sport, bo wystarczą buty za ok 200 zł, przy wyprzedażach i mniej, co jest niedużo w porównaniu do nart czy deski surfingowej. Oczywiście popróbujcie najpierw biegania, bo szkoda wydać kasę na coś, co się stanie meblem :P Buty biegowe powinny być o pół numeru większe, bo są większe naciski na but i nogi też mogą minimalnie puchnąć. Stąd ja na początku mojej kariery biegowej załatwiłam sobie moje całkiem nowe, piękne, kochane i dopasowane adidasy od biegania i już nigdzie potem nie mogłam takich znaleźć. Przepraszam, wkradł mi się tu sentyment, ale jak mają wam popękać fajne buty i macie przez to kupować nową parę, to może lepiej od razu kupić biegówki? Jak macie buty luźniejsze, to przeżyją.
Buty biegowe są ważne, bo dają odpowiednią amortyzację. W chodzeniu po górach przydają się kilki, bo odciążają kolana o paręnaście procent. A przy bieganiu nacisk na nogi jest nawet kilkakrotnie większy niż przy chodzeniu. Przemnóżcie przez waszą wagę i uświadomcie sobie, że wasze kolana to dźwigają. Chyba łatwiej poradzić sobie z nadwagą niż "naprawić" stawy. Nie biegajcie więc od razu bardzo dużo przy dużej nadwadze, tylko po troszku, testujcie kolana, chudnijcie w międzyczasie na basenie, gdzie stawy nie są obciążone. Dla mnie dużo to oczywiście pół godziny biegu, a nie 5 min.

4. Z podobnym względów amortyzacji zwróćcie uwagę na podłoże. Najmiększe jest najlepsze dla kolan, czyli leśne i parkowe ścieżki. Potem asfalt, a na końcu płyty chodnikowe. Polecam więc bieganie po parkowym ziemistych ścieżkach.

5. Mam wspominać o rozgrzaniu stawów? Jakby któraś z was ten element ignorowała, to powiem tylko, że też tak robiłam, dopóki nie skręciłam 2 lata temu przy bieganiu kostki (ciemno, krzywy płytowy chodnik, przez które przedzierały się korzenie drzewa wystarczył). Może gdyby staw był rozgrzany, torebka by wytrzymała i nie pękła chociaż.

6. Rozciągajcie koniecznie nogi po bieganiu, możecie i w trakcie. Mięśnie w czasie biegania się mocno kurczą, więc żeby mogły się potem zdrowo regenerować i wzmacniać, rozciąganie jest konieczne. Ja staję przy drzewie/słupku w trakcie biegania jak się zmęczę mocno, opieram się rękami o słup, przednią nogę zginam w kolanie, a tylną wyciągam w tył. Czasem nieźle bolą mięśnie łydki przy takim rozciąganiu.

(Jak coś wymyślę, to cdn)

a ja się przyłaczam do was dziewczyny :-)  jutro, jeśli będzie dość łądna pogoda ( tzn tylko nie będzie lało ) wstaję o 5 i lecęęęę ! :)  postanowiłam, że będe biegać wg tego planu. Mam nadzieję, że tak " w grupie " będzie raźniej :) Pozdraawiaaam. ;*

1/pon.śr.sob/20 minut energicznego marszu

2/pon.śr.sob/30minut energicznego marszu

3/pon.śr.sob/8x(1'biegu,3'marszu)

4/pon.śr.sob/10x(1'biegu,2'marszu)

5/pon.śr.sob/12x(1'biegu,2'marszu)

6/pon.śr.sob/7x(2'biegu,2'marszu)

7/pon.śr.sob/5x(3'biegu,3'marszu)

8/pon.śr.sob/4x(4'iegu,2'marszu)

9/pon.śr.sob/3x(5'biegu,2'marszu)

10/pon.śr.sob/3x(6'biegu,2'marszu)

11/pon.śr.sob/3x(7'biegu,2'marszu)

12/pon/2x(10'biegu,2'marszu)

12/śr/2x(12'biegu,2'marszu)

12/sob/20'biegu

13/pon/2x(12'biegu,2'marszu)

13/śr/5'biegu,2'marszu +15'biegu

13/sob/20'biegu

14/pon/2x(14'biegu,2'marszu)

14/śr/10'biegu,2'marszu+15'biegu

14/sob/20'biegu

15/pon/20'biegu

15/śr/2x(15'biegu,2'marszu)

15/sob/25'biegu

16/pon/25'biegu

16/śr/10'biegu,2'marszu+20'biegu

16/sob/30 minut biegu!!!!!

Jednak zmiana planów/. Mój trening będzie wyglądał tak :

 

Zaczynamy ja biegałam na obozie sportowo odchudzającym 12 dni a później gdy nastąpił powrót do domu przestałam. Motywacje mam do diety ale nie do biegania pozatym strasznie sie wstydze tak biegać. Pomóżcie mi!!

Słuchaj, nie Ty jedna masz taki problem. Też jest mi głupio biegać, bo wydaje mi się, że wszyscy na mnie patrzą, a tego nie lubie bardzo. Dlatego nie biegam tam gdzie dużo ludzi. Nie wiem czy mieszkasz gdzieś w mieście, bo jeśli tak - masz tylko parki chyba tylko do biegania. Ale jeśli mieszkasz gdzieś na wsi, tak jak ja np to śmiało możesz iść a nawet powinnaś iśc biegać gdzieś do lasu. Ja tak robię. :-) bo też nie lubię, gdy ktoś mnie ogląda, gdy biegnę.  A jeśli już biegnę gdzieś drogą, to tłumacze sobie, że to jest normalne, że dużo ludzi tak robi i nic w tym stracznego czy dziwnego. Mam nadzieję że wygrasz ze wstydliwością. Trzymam kciuki i zachęcam do biegania z nami. Na odległośc, bo na odległość ale to zawsze fajniej tak " razem "  :-)

falsificate ten mój plan jest całkowicie dla początkujących, więc zachęcam w dalszym ciągu do przyłączenia się :) :) a zeby jak najwiecej tluszczyku spalic to puls jakos ma byc w granicach 130-160 .... generalnie wcale nie jest jakos super potrzebny pulsometr... trzeba biec wolniutko... tak zeby swobodnie moc rozmawiać podczas biegu :) :) :) :) :) :)

i jak dziewczyny????? biegały? Ja dopiero wstałam, zjem jogurt i lece :) Mam nadzieje ze dałyście/dacie rade:)

co do tych co mają wstać o 5? kurcze czy ta godzina was nie demotywuje? w moim przypadku było by fajnie moze 5 razy tak sie poświecić:P ale później wiem ze wolałabym sie wyspac:P