15 maja 2012, 15:08
Hej dziewczynki... przed bieganiem zawsze się rozciągam ...jednak mam warażenie że słabo rozciągam wewnętrzne mięśnie łydki... jakie ćwiczenia proponujecie ??
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3531
15 maja 2012, 15:27
http://www.prozdrowie.pl/Attached/Images/Slideshow/S21_8.jpg albo stajesz prosto, wyciągasz nogę przed siebie i opierasz ją o ziemie, całą stopą, po czym pochylasz sie do przodu. W takiej pozycji odchylasz sie do tyłu. Nie wiem czy dobrze wyjaśniłam... Dobrze działa na łydki.
15 maja 2012, 15:28
Przed??? Chcesz leżeć z kontuzją zerwanego ścięgna albo jeszcze czymś gorszym w szpitalu? Absolutnie nie wolno rozciągać się przed wysiłkiem fizycznym. Przed wykonujemy tylko rozgrzewkę - ruchy okreżne w śródstopiu, kręcenie rekami, koła kolanami, w pasie. Rozciągamy się na samym końcu! wewnętrzne mięśnie łydki? Pierwsze słysze.. Łydki rozciąga się tak jak napisała dziewczyna wyżej ale PO wysiłku.
Edytowany przez Terminatorka 15 maja 2012, 15:28
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3531
15 maja 2012, 15:28
Lub takie coś: http://bi.gazeta.pl/im/4/11054/z11054034X.jpg : )
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3531
15 maja 2012, 15:30
Przed bieganiem należy zrobic kila ćwiczeń. :) Pytalam koleżanki, która biega od wielu lat i sama mi mówiła, że trzeba, bo inaczej bóle nóg po bieganiu, będą nie do zniesienia. Ale faktycznie, nie przesadzaj. Krótka rozgrzewka, nogi tak jak na tych zdjęciach i biegniesz. :)
15 maja 2012, 21:07
Terminatorka napisał(a):
Przed??? Chcesz leżeć z kontuzją zerwanego ścięgna albo jeszcze czymś gorszym w szpitalu? Absolutnie nie wolno rozciągać się przed wysiłkiem fizycznym. Przed wykonujemy tylko rozgrzewkę - ruchy okreżne w śródstopiu, kręcenie rekami, koła kolanami, w pasie. Rozciągamy się na samym końcu! wewnętrzne mięśnie łydki? Pierwsze słysze.. Łydki rozciąga się tak jak napisała dziewczyna wyżej ale PO wysiłku.
nie słuchaj absolutnie takich (bez urazy) BZDUR! przed bieganiem trzeba się rozciągać i przeczytasz to niemal w każdym artykule dla początkujących, jeśli ktoś nie dowierza, niech wpisze w google SHIN SPLINTS. miałam ostatnio nieprzyjemność zapalenia przyczepów, bylam u ortopedy i KONIECZNIE kazał się rozciągać. dlatego powtarzam, koniecznie się rozciągaj, oczywiscie w granicach własnych możliwości, zwłaszcza tylna część łydek. I dla sprostowania inf w Twoim poście, nie ma czegoś takiego jak wewnętrzne mięśnie łydki, mięśnie łydki dzielą się na część przednią, boczną i tylną, a jeśli czujesz dyskomfort po wewn. stronie łydek - rociągaj tylne mięśnie i przede wszystkim nie biegaj ponad siły z zachowaniem przerwy na odpoczynek dla mięśni. pozdrawiam i życzę biegania bez kontuzji :)
16 maja 2012, 16:56
to że roźciągac sietrzeba przed bieganiem to sprawa oczywista ...bolą mnie mięśnie wewnątrz łydek,,,, z tąd to pytanie bo reszta mnie nie boli
