© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 maja 2013, 22:12
Dopiero zaczynam biegać i w obawie przed kontuzjami itp chciałam się was spytać jak konkretnie wygląda, ile trwa rzeczywiscie wasza rozgrzewka, czy się też rozciągacie przed bieganiem? I jakie ćwiczenia rozciągające i jak długo po? Mam wrazenie, ze zle to robie, a nie chce rozwalic sobie kolan czy zrazic sie zanim tak naprawde się rozbiegam;)
6 maja 2013, 22:16
6 maja 2013, 22:18
6 maja 2013, 22:52
Rozgrzewka powinna trwać ok 10 min (lekkie truchtanie). Intensywność powinno dodawać się stopniowo. W przypadku intensywnego biegu, interwałów itp powinno dodać się jeszcze rozciąganie dynamiczne. Polega ono na dynamicznym rozciągnięciu mięśnia i szybkim powrocie do pozycji wyjściowej, przykładowo wykroki, wymachy nóg w górę, krążenia ramion itp. Po treningu koniecznie trzeba wykonać rozciąganie statyczne, czyli rozciągnięcie mięśnia i wytrzymania w pozycji ok. 30 sekund. Moją rutynę znajdziesz tutaj http://alwaysfit.pl/rozciaganie-po-treningu/ . Jeśli masz jakieś pytania, chętnie Ci pomogę. Zamieściłam na stronie http://alwaysfit.pl/ "darmowe porady", żeby każdemu pomóc indywidualnie. Pozdrawiam
6 maja 2013, 22:56
7 maja 2013, 11:00
