© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 marca 2019, 20:16
Cześć. Zakupiłam ostatnio odżywkę białkowa ale zastanawiam się czy od niej nie przytyje. Zaczęłam się przygotowywać do runmageddonu i biegam 4 razy w tygodniu ile razy powinnam pic odżywkę ? I w jakich ilościach. Jem tez takie rzeczy jak jajka, twaróg, jogurt naturalny i mleko. Czy potrzebuje odżywki ? Chcę zrobić taka kondycję aby przebyć runmageddon ale nie chce przytyć na wadze. Chciałabym jeszcze schudnąć jakieś 4 kg.
14 marca 2019, 20:51
Schudnięcie czy przytycie nie zależy od odżywki białkowej... czy też czekolady,szpinaku czy czegokolwiek innego . Liczy się deficyt kaloryczny. Jeśli wliczysz odżywkę w swoje zapotrzebowanie - nie przytyjesz, jeśli wliczysz pączka w swoje zapotrzebowanie - też nie przytyjesz. Jak będziesz jadła za dużo samych zdrowych rzeczy - przytyjesz. Spróbuj policzyć 1,6-1,8 g białka na kilogram masy ciała. Odzywkę białkowa stosowałabym jako zamiennik jak nie masz innego źródła białka niż jako bazę
14 marca 2019, 22:31
Na białku nie masz zupełnie nic napisanego? ... stosowała bym jako posiłek/część posiłku po treningu-przecież wiesz ile ona ma kcal- zwyczajnie wliczasz ją w bilans kaloryczny i białka.
14 marca 2019, 22:44
Jak bedziesz jadla powyzej zapotrzebowania to przytyjesz, jak nie to nie przytyjesz. Nie tyje sie od konkretnych produktow tylko od dodatniego bilansu. A czy Ci potrzeba czy nie to zalezy ile bialka masz w diecie.
Edytowany przez Maratha 15 marca 2019, 09:36
15 marca 2019, 00:48
Ręce opadają. Poczytaj nieco o podstawach żywienia
