Temat: Zestawy ćwiczeń w ciąży

Poszperaj w necie. Ale na pewno włącz do zestawu ćwiczenia wzmacniające mięsnie kręgosłupa. I wybieraj najlepiej takie, które nie angażują za mocno mięsni brzucha....

O! Znalazłam cos takiego!:

Ćwiczenia zalecane w ciąży - nawet słabo wysportowanym kobietom:

• pływanie
  

• aqua aerobic

• regularne spacery

• fitness – odpowiedni program dla kobiet w ciąży

• ćwiczenie Kegla

• joga

• jazda na rowerze stacjonarnym

• body Ball

• pilates

Sporty zabronione podczas ciąży:

• wszystkie sporty zespołowe
  

• bieganie powyżej 3 km dziennie

• jazda konna

• jazda na rowerze

• narciarstwo alpejskie

• lekkoatletyka

• aerobik i tańce akrobatyczne

• sporty motorowe, skoki do basenu

• nurkowanie

• surfing

• żeglarstwo

• sporty walki

• gra w tenisa

• wspinaczka górska

joga??  przy okazji sie wyciszysz ;) hormony opadną w dół 

kurcze, pamietam ze jak moja ex była w ciąży to mówiła że nie może na rowerze bo dziecko może sie pępowina owinąć.... ale jak to dokladnie to niewiem :)

Rower jest raczej nie polecany ze względu na zwiększenie nacisku na krocze tudzież prawdopodobieństwo upadku i wibracje. Pępowina nie ma nic do tego.

KarolinaAnna - w dozwolonych jest pilates, bardzo mnie to zdziwiło.... W pilatesie jak dla mnie jest za mocno ekspoatowana partia mięśni brzucha. W zasadzie w fitnessach, jogach i body ballach też trzeba uważać, żeby z tym nie przedobrzyć. Stacjonarnego rowerka bym się też wystrzegała. Za to orbitrek bez masakrycznego obciążenia - jak najbardziej!

Macie rację z tym rowerem... Przegladnełam fora i faktycznie jest nacisk na szyjke macicy i na miednicę...
Najbardziej relaksujace i dobre do utrzymania formy sa chyba spacery, tylko jak tu spacerować jak śnieżyca za oknem??? :D
Szukam jeszcze czegos z hantelkami i na uda!
Dzięki za odpowiedzi!
:)

Chyba wszystko dostępne wymieniłaś :)
Słuchaj swojego ciała, ty znasz siebie najlepiej. Wszystko zależy od twojej obecnej formy i od aktywności przed ciaża. Pamiętaj, że najbardziej niebezpieczne dla płodu jest nie uraz brzucha (jak często w sporcie uderzamy się w brzuch?), nawet nie wstrzasy (z wyjatkiem tych bardzo intensywnych) ale przegrzanie i odwodnienie. Maluszek nie potrafi kontrolować swojej temperatury. Oczywiście zakładajac, że wszystko przebiega prawidłowo.

Rozejrzyj się za zajęciami fitness specjalnie dla kobiet w ciaży, tam się toba odpowiednio zajma.

A co do tych sportów zabronionych:
Moja znajoma uprawiała kolarstwo górskie do 6. miesiaca, potem jeździła tylko na rowerze szosowym i w zeszłym miesiacu urodziła zdrowa córeczkę. A, i po dwóch tygodniach od porodu śmigała już na rowerze :-/
Inna znajoma w zaawansowanej ciaży przebiegła maraton.

mysz57 => masz hardcorowe znajome!!! :D

Jasne, jasne. Tylko obie Twoje znajome były najprawdopodobniej bardzo aktywne przed zajściem w ciąże. Ja bym nie ryzykowała ani biegów ani roweru.

Każdy upadek, nie tylko na brzuch może być zagrożeniem w ciąży. Może, oczywiście nie musi.