© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 marca 2019, 19:18
Dziewczyny mam problem z kaloriami. Mam 159 wzrostu i waga sie waha w granicach 54-55 kg, moja ppm wynosi 1273 kcal a cpm 1782 kcal, z kalkulatora wyliczylo mi że aby schudnąć powinnam jeść 1482 kcal , moje pytanie brzmi czy to nie za mało ? dodam że moja aktywność fizyczna ogranicza się do obowiązków domowych typu odkurzanie ,mycie podłóg , naczyń itp, czasami wyjdę z psem lub przyjadę się rowerem jeśli znajdę czas, więc raczej jest to niska aktywność.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
6 marca 2019, 19:39
A czemu myslisz, ze to za mało? Ja mysle, ze ok, jesli nie chcesz zmienic intensywnosci aktywnosci.
Jesli chcesz jesc wiecej to zwieksz aktywnosc fizyczna do umiarkowanej :)
Edytowany przez Magdzior1985 6 marca 2019, 19:40
6 marca 2019, 19:47
no właśnie tak sama z siebie sie zastanawiałam, bo pamiętam slogany typu "dieta poniżej 1500 kcal to głodówka i efekt jojo" itp , na razie niestety nie mogę jej zwiększyć także chyba będę musiała tyle jeść :D
6 marca 2019, 19:49
ja bym powiedziała, że to za mało. u mnie w mniej aktywne dni to jest koło 1600-1700 kcal (mam podobny wzrost, ważę około 46 kg - Ty ważysz więcej, także siłą rzeczy spalasz więcej kalorii). najlepiej spróbuj sama sprawdzić, ile Ci potrzeba - jedz tylko produkty wartościowe, bez zapychaczy (słodycze, słone przekąski, słodzone napoje itd.) i uczciwie (gdy jesteś głodna - jesz, gdy się najesz - kończysz posiłek. bez podjadania i bez jedzenia z nudów). gdy będziesz najedzona to organizm sam Ci zasygnalizuje, że dana ilość jest wystarczająca :) jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, to tylko w ten sposób. bo jak będziesz się głodzić, to nic z tego nie wyjdzie - szybko rzucisz się na jedzenie.
Edytowany przez northcarolina 6 marca 2019, 19:50
6 marca 2019, 19:51
ja mam taki sam wzrost teraz waze 53, ale zeby dojsc do tej wagi to jadłam ok 1500kcal + aktywność fizyczna, inaczej nie chudłam
6 marca 2019, 19:52
Wiesz wszystko zalezy od proporcji, zapotrzebowanie kaloryczne rozni sie od wzrostu i wagi. Ty jestes nie za wysoka, do tego szczupla, logiczne jest, ze kalorii potrzebujesz mniej. 1500 to glodowka dla babeczki 170 / 70 kg powiedzmy, a tobie do tej wagi sporo brakuje. Ja jem 1700 max a jestem od ciebie ponad 10 kg ciezsza.
A przy braku aktywnosci, taki mega leniwy dzien, gdzie chodze np. 2500 krokow to wlasnie spalam cos kolo 1750 kcal, tak wiec nawet nie wiem czy u ciebie beda to podobne wartosci, przy niskiej aktywnosci z ta waga, ktora masz.
Edytowany przez Magdzior1985 6 marca 2019, 19:54
7 marca 2019, 09:56
Twoja aktywność jest niska to i zapotrzebowanie jest mniejsze i nie jest za małe.
7 marca 2019, 16:52
Mnie wyliczyło, że ptrzy 170 i 64 kg przy małej dawce ruchu, żeby schudnąć, powinnaś jeść... UWAGA 1460 kcal. Na fabryce siły. A ja na 1600 umieram z głodu, więc...ah, kalkulatory...
